อาการนอนไม่หลับคือปัญหาใหญ่ระดับชาติที่ทุกคนต้องเคยเจอ กลางวันมีอาการง่วงนอน หมดแรง แต่กลับคืนกลับตื่นตัวและนอนไม่หลับ แน่นอนว่าอาการนี้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตโดยเฉพาะในช่วงเวลากลางวัน หากคุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง นี่คือ 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น โดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
1. ควบคุมลมหายใจโดยทริค 4-7-8
เป็นทริคง่ายๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว โดยการควบคุมลมหายใจแบบ 4-7-8 ซึ่งมีวิธีการทำ ดังนี้
– สูดลมหายใจลึกๆ ผ่านทางจมูก ติดต่อกัน 4 วินาที (นับ 1-4)
– จากนั้นให้กลั้นลมหายใจ ติดต่อกันนาน 7 วินาที (นับ 1-7)
– สุดท้ายปล่อยลมหายใจยาวๆ ผ่านทางปาก ติดต่อกันนาน 8 วินาที (นับ 1-8)
2. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน
พฤติกรรมที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับคือการเล่นโทรศัพท์มือถือ สมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะอุปกรณ์เหล่านี้จะมีแสงสีฟ้าที่เป็นตัวการทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน (ฮอร์โมนสำหรับการนอน) ได้น้อยลง โดยเฉพาะการเล่นโทรศัพท์ในที่มืด ทางที่ดีงดเล่นอุปกรณ์เหล่านี้ก่อนเข้านอนสัก 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเตรียมพร้อมเข้าสู่การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
3. บอกลาอาหารมื้อใหญ่ในตอนดึก
แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ขณะที่คุณยังหิว! การกินอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนนอน เป็นสาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอาหารที่เน้นโปรตีน ไขมันสูง อาหารรสจัด หรืออาหารที่มีคาเฟอีนแฝง
4. วอลนัทหรือกล้วยช่วยให้หลับง่าย
แต่การปล่อยให้ท้องว่างก็ทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่นกัน ทางออกคืออาหารบางชนิดนอกจากจะทำให้อิ่มแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่จำเป็นต่อการนอนออกมา อย่างเช่น วอลนัท หรือกล้วย เพราะฉะนั้นหากใครหิวในตอนกลางคืน กล้วยสักลูกช่วยคุณได้
5. สักแก้วก่อนนอน
หลายคนเลือกที่จะใช้ไวน์หรือแอลกอฮอล์สักแก้วเป็นยานอนหลับ ซึ่งอาจจะได้ผลแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อนนอนลองเปลี่ยนเป็นดื่มชาอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน และชานั้นควรเป็นชาที่ไร้คาเฟอีนอย่างชาคาโมมายด์จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างสบายแน่นอน
6. เตรียมความพร้อมก่อนเข้านอน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเตรียมตัวสำหรับเข้านอน มีความสำคัญพอๆ กับการเตรียมตัวออกไปทำงานเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นยามที่เสร็จจากงานในตอนดึกและกระโดดขึ้นเตียง บังคับให้ตัวเองนอนจึงไม่ค่อยได้ผล การเตรียมตัวสำหรับการนอนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ด้วยการแช่น้ำอุ่น ทำท่ายืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หรือการทำสมาธิเพื่อคลายความวิตกหรือความคิดต่างๆ ที่รบกวนการนอน
7. งดออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน
การออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว และนอนไม่หลับ ความคิดที่ว่าเมื่อนอนไม่หลับแล้วลุกออกมาทำความสะอาดบ้าน เดินไปเดินมาเพื่อให้เหนื่อยและง่วงนอนจึงเป็นความคิดที่ผิด แถมยังทำร้ายสุขภาพได้อีกด้วย
8. ปิดการสื่อสารทุกช่องทาง
การสื่อสารทุกอย่างทั้งผ่านโซเชียลมีเดีย การพูดคุย หรือแม้แต่การดูหนัง อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะคุณอาจเก็บเรื่องบางเรื่องเอามาคิดจนรบกวนการนอนโดยตรง เพราะฉะนั้นก่อนที่จะเข้านอนควรทำให้สมองคุณโล่งและว่างเปล่ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้
