รวมท่าออกกำลังกาย 4 ท่าง่ายๆที่ได้หน้าท้องเป๊ะ

ใครว่าการจะได้หน้าท้องแบนราบต้องแลกมากับการออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ วันนี้เรามี 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ที่คุณทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทำไปทำมา ซิกส์แพคอาจจะมาเยือนโดยไม่รู้ตัว

#1 Planking

Plank

– นอนคว่ำหน้า จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างยกตัวขึ้นมา โดยที่ขาทั้งคู่เหยียดตึงและชิดกัน

– พยายามรักษาบลาลานซ์ของร่างกายให้ดี และเกร็งหน้าท้อง ทำค้างไว้ 30 วินาที

– สามารถประยุกต์เป็นท่าอื่นๆ ได้ เช่น แพลงกิ้งโดยใช้ข้อศอก แพลงกิ้งบนหัวเข่า

#2 Basic Crunch

Basic-Crunch

– นอนราบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ห่างจากสะโพกประมาณ 12 เซนติเมตร ประสานมือทั้ง 2 หลังศีรษะ

– โฟกัสแรงไปที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นยกตัวขึ้นให้ลำตัวชิดกับต้นขา จากนั้นเอนตัวกลับ

– ทำซ้ำ 15 ครั้ง

#3 Bicycle Crunches

Bicycle-Crunches

– นอนราบกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ไว้หลังศีรษะ

– ยกเข่าซ้ายขึ้นมา พร้อมโน้มข้อศอกขวาเข้าหากัน จากนั้นกลับมาท่าปกติ และทำสลับข้างกัน

– ทำซ้ำ 10 รอบ

#4 Toe-Touch Crunches

Toe-Touch-Crunches

– นอนหงายราบไปบนพื้น เหยียดขาตรง และเหยียดมือทั้ง 2 ข้างแนบศีรษะ

– ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมากลางลำตัว จากนั้นยกมือทั้ง 2 ข้างโน้มเข้าหากัน

– จากนั้นกลับมาท่าปกติ ทำซ้ำ 10 รอบ

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>