มาเปลี่ยนครัวให้เป็นยิม! 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ระหว่างเตรียมมื้ออาหาร

workout when cooking (1)
image source : 1,2,3,4,5,6

ทุกนาทีมีค่า อย่าปล่อยให้เวลาสูญเปล่า สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เรามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากให้ได้ดูกันค่ะ นั่นก็คือ การเปลี่ยนห้องครัวให้เป็นโรงยิม ไว้สำหรับออกกำลังกายนั่นเอง ฟังดูเหมือนมันจะเป็นเรื่องยาก หากเราทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน แต่นี่แหละ จะช่วยฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพให้กับเราและถ้าเราทำได้ มันก็จะช่วยให้เรามีเวลาออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วยนะ มาดูกันหน่อยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง ที่เราจะออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับเตรียมอาหารอยู่ได้บ้าง

workout when cooking
image source

ท่าที่ 1 Wide leg squats

wide-leg-squat-collage_ypikpz
image source : Laura Williams/SheKnows

ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา กางขาทั้งสองข้างออกห่างจากกันให้กว้างพอประมาณ แต่ต้องยังทรงตัวได้อยู่ จากนั้นก็งอเขาลง และ ย่อตัวลง ให้เข่าทำมุม 90 องศา เสร็จแล้วก็ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าแรกเริ่ม ทำทั้งหมด 15 รอบ

 

ท่าที่ 2 Single leg lunge

lunge-collage_p4uvwn
image source : Laura Williams/SheKnows

ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา ขณะที่เตรียมอาหารอยู่ ก็ก้าวเท้าไปด้านหนึ่งไปทางด้านหลัง แล้วย่อสะโพกลง เข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา ตอนทำอย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวเราตั้งตรงอยู่หรือเปล่าด้วยนะ ทำเสร็จแล้วก็สลับด้าน ทำแบบเดิมอีกครั้ง ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 รอบ

 

ท่าที่ 3 Lateral leg lift

lateral-leg-lift-collage_wfr4su
image source : Laura Williams/SheKnows

ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ลงน้ำหนักไปที่เท้าด้านซ้าย และยกหน้าท้องกับสะโพกไปทางขวา พร้อมกับยกเท้าขวายืดออกไปด้านข้างให้สูง จากนั้นก็เปลี่ยนไปทำอีกด้านเหมือนเดิม ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 รอบ

 

ท่าที่ 4 Calf raise

calf-raises-collage_yr6rog
image source : Laura Williams/SheKnows

ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย กดน้ำหนักไปที่ปลายเท้าด้านหน้า แล้วยกส้นเท้าขึ้นพร้อมกับดันตัวขึ้นให้สูงที่สุดที่สามารถยืนบนปลายเท้าได้ เสร็จแล้วก็กลับมาท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 รอบ

 

และนี่ก็คือ 4 ท่าง่ายๆ ให้คุณได้ออกกำลังกายพร้อมกับเตรียมอาหารไปด้วย ลองไปทำกันดูนะคะ

workout when cooking (3)
image source
workout when cooking (7)
image source
workout when cooking (6)
image source
workout when cooking (2)
image source
workout when cooking (4)
image source

 

 

 

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
Yellow Smile

Yellow Smile

I write to live and I live to write สนุกกับการเขียนและแบ่งปันเรื่องราวที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร. "เพราะตัวอักษรเป็นได้มากกว่าเรื่องราวธรรมดา"

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>