โดนส้นสูงทำร้าย? 6 วิธียืดเหยียดเท้าบรรเทาอาการปวดเมื่อย

ความสวยงามย่อมแลกมากับความเจ็บปวด รองเท้าส้นสูงก็เป็นไอเท็มสุดหินที่หลายคนยอมเจ็บตัวเพื่อความสวยสง่า หากคุณกำลังมีอาการปวดข้อเท้า เจ็บขา หรืออาการต่างๆ ที่เกิดจากการสวมรองเท้าส้นสูงละก็ นี่คือ 6 วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้

1. Shin and Ankle Stretch

Shin-Ankle-Stretch

– นั่งบนเก้าอี้ ยกเท้าขวา และวางข้อเท้าบนเข่าซ้าย

– ใช้มือซ้ายจับปลายเท้าขวา และดึงไปทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง

– ทำค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง

2. Towel Foot Stretch

Towel-Foot-Stretch

– นั่งบนพื้น เหยียดเท้าขวาไปข้างหน้า ส่วนเท้าซ้ายชันเข่าวางเท้าแนบกับพื้น

– ใช้ผ้าขนหนูคล้องปลายเท้าขวา ใช้มือทั้ง 2 จับผ้าขนหนูให้แน่น

– ดึงปลายเท้าขวาโดยผ้าขนหนูเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึง พยายามอย่าเกร็งโดยเฉพาะหลัง

– เมื่อรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง

3. Down Dog Calf Stretch

Down-Dog-Calf-Stretch

– เริ่มต้นด้วยท่า Down Dog ตั้งท่าคลาน ขาและเข่ากางออกความกว้างเท่าสะโพก กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ กางนิ้วออกให้กว้างด้วย แล้วใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง

– ยกปลายเท้าขวาตั้งฉากกับพื้น  ยืดข้อเท้าขวาไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง ลงน้ำหนักทางซ้ายเพื่อทรงตัว

– ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง

4. Open Lizard

Open-Lizard

– เริ่มต้นด้วยท่า Lunge โดยก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า และย่อตัวลง

– จากนั้นลดหัวเข่าซ้ายแตะพื้น พร้อมกับมือทั้ง 2 ข้างวางตั้งฉากกับพื้น เหยียดปลายไปด้านหลังให้ตรง ราบไปกับพื้น

– พลิกข้อเข้าขวาให้ฝ่าเท้าหันเข้าหาลำตัว จากนั้นเคลื่อนเข่าขวาไปด้านขวาอย่างช้าๆ ตั้งแขนให้ตรง และเคลื่อนตัวไปด้านหน้าเพื่อเพิ่มความตึงของเท้า

– เมื่อรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที จึงเปลี่ยนข้าง

5. Flexed-Feet Wall Stretch

Flexed-Feet-Wall-Stretch

– ยืนหันหน้าเข้ากำแพงพร้อมวางมือทั้ง 2 ข้างบนกำแพง

– ลดระดับมือลงมา เพื่อให้หลังตึง พร้อมกับยกปลายเท้า เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้า

– เลื่อนมือลงมาจนรู้สึกตึงที่หลังและน่อง ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที

6. Quad and Toe Stretch

Quad-Toe-Stretch

– นั่งยองๆ ด้วยปลายเท้า

– จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง พยายามใช้มือทั้ง 2 ข้างพยุงกับพื้นเพื่อทรงตัว

– ดันขาซ้ายลงพื้น จะทำให้รู้สึกตึงที่ขาด้านซ้ายและปลายเท้า

– ทำค้าง 10 – 15 วินาที และเปลี่ยนทำด้านขวา

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>