ทุกวันนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายที่ช่วยเราออกกำลังได้ง่ายขึ้น แต่การที่จะใช้อุปกรณ์เหล่านั้นให้ได้ผลดีที่สุดนั่นดูเป็นเรื่องที่น่าปวดหัว เว้นเสียแต่จะมีเทรนเนอร์มายืนคุม หรือคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังเสียเอง โดยเฉพาะเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมอย่างลู่วิ่ง (Treadmill) ที่หลายคนใช้เพื่อให้วิ่งเร็วอย่างเดียว แต่ Lacey Stone เทรนเนอร์ของเซเลประดับโลกเปิดเผยว่า การใช้ลู่วิ่งให้ได้ผล ควรมีเทคนิคและวิธีการปรับให้เหมาะสม จะทำให้การออกกำลังกายครั้งนั้นได้ประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเคล็ดลับการใช้ลู่วิ่งให้ได้ผล มีดังนี้
– วอร์มอัพ : ใช้เวลา 2 นาที
นาทีที่ 1 : Incline 0%, speed 3.5
นาทีที่ 2 : Incline 0%, speed 5.0
– วิ่งขึ้นเนิน : ใช้เวลา 5 นาที โดยปรับความชัน (Incline) ขึ้นทุกๆ นาที โดยคงความเร็วอยู่ที่เดิม
นาทีที่ 3 : Incline 2%, speed 6, 7, or 8
นาทีที่ 4 : Incline 4%, speed 6, 7, or 8
นาทีที่ 5 : Incline 6%, speed 6, 7, or 8
นาทีที่ 6 : Incline 8%, speed 6, 7, or 8
นาทีที่ 7 : Incline 10%, speed 6, 7, or 8
– ผ่อนคลาย : ใช้เวลา 2 นาที เป็นช่วงที่ให้ร่างกายพัก โดยปรับให้ความชันเหลือ 0 ลดความเร็วในนาทีแรก และเพิ่มความเร็ว
นาทีที่ 8 : Incline 0%, speed range of 3-5
นาทีที่ 9 : Incline 0%, speed 5, 6, or 7
– วิ่งให้เร็วขึ้น : เพิ่มสปีดให้เร็วระดับสูงสุดในนาทีที่ 10
นาทีที่ 10 Incline 0%, speed 8, 9, 10, or higher
นาทีที่ 11 ลดความเร็วให้เหลือ Speed 3-5
นาทีที่ 12 เพิ่มความเร็วขึ้นเป็น Speed 5, 6, 7,
นาทีที่ 13 เพิ่มความเร็วให้เป็น Speed 6, 7, or 8 ตามลำดับ
– คลูดาว : ฟื้นฟูร่างกายด้วยการคงความชันไว้ที่ 0 และลดความเร็วตามลำดับ
นาทีที่ 14 Incline 0%, Speed 3.5
นาทีที่ 15 Incline 0%, Speed 2.5
เพียงแค่ 15 นาทีบนลู่วิ่ง ถ้าหากคุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอแล้วละก็ หุ่นเป๊ะแบบเซเลประดับโลกอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
