รวมลิสต์ 30 แหล่งโปรตีนจากพืช กินเจอย่างไรไม่ให้ขาดโปรตีน!

ในช่วงเดือนตุลาคมของทุกปีเป็นช่วงสำคัญของหลายคนที่จะได้ทำบุญด้วยการเข้าร่วมเทศกาลกินเจ หัวใจหลักของการกินเจนั่นคือการงดเว้นรับประทานเนื้อสัตว์เพื่อไม่เป็นการเบียดเบียนชีวิตของสัตว์ต่างๆ ทำให้ในช่วงนั้นร่างกายอาจจะขาดโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญของร่างกาย โดยผู้ชายควรได้รับโปรตีน 56 – 91 กรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงควรบริโภคโปรตีน 46 – 75 กรัมต่อวัน ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมลิสต์แหล่งโปรตีนที่สามารถทานได้ในเทศกาลกินเจมาให้แฟนๆ ของ Jeab.com เลือกทานได้ตามใจชอบ

Protein-Source-1

1. อัลมอนด์ 1 ถ้วย (95 กรัม) มีโปรตีน 20 กรัม

2. ถั่วพิตาชิโอ้ 1 ถ้วย (123 กรัม) มีโปรตีน 20 กรัม

3. วอลนัท 1 ถ้วย (80 กรัม) มีโปรตีน 12 กรัม

4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ มีโปรตีน 5 กรัม

5. ฮาเซลนัท 1 ถ้วย (75 กรัม) มีโปรตีน 11 กรัม

6. แมคคาเดเมีย 1 ถ้วย (134 กรัม) มีโปรตีน 11 กรัม

Protein-Source-2

7. ถั่วลิสง 1 ถ้วย (146 กรัม) มีโปรตีน 38 กรัม

8. พีนัทบัตเตอร์ 2 ช้อนโต๊ะ มีโปรตีน 8 กรัม

9. ถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีโปรตีน 28 กรัม

11. ถั่วเลนทิล 1 ถ้วย มีโปรตีน 18 กรัม

12. ถั่วลูกไก่ 1 ถ้วย มีโปรตีน 39 กรัม

13. ถั่วแดง 1 ถ้วย มีโปรตีน 13 – 15 กรัม

Protein-Source-3

14. เมล็ดกัญชง (Hemp Seed) 1 ออนซ์ มีโปรตีน 11 กรัม

15. เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม มีโปรตีน 19.3 กรัม

16. เมล็ดลินิน (Flaxseed) 1 ออนซ์ มีโปรตีน 5 กรัม

17. งา 1 ออนซ์ มีโปรตีน 6.5 กรัม

18. เมล็ดเจีย (Chia Seed) 1 ออนซ์ มีโปรตีน 4 กรัม

19. เมล็ดฟักทอง 1 ออนซ์ มีโปรตีน 7 กรัม

Protein-Source-4

20. ควินัว 1 ถ้วย มีโปรตีน 9 กรัม

21. โอ๊ตมีล 1 ถ้วย มีโปรตีน 6 กรัม

22. ผักเคล 2 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม

23. เต้าหู้ 1 ออนซ์ มีโปรตีน 4 กรัม

24. ขนมปังโฮลล์วีท 1 แผ่น มีโปรตีน 3.6 กรัม

25. ผักโขม 1 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม

26. บร็อกโคลี 1 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม

27. อะโวคาโด้ 1 ลูก มีโปรตีน 10 กรัม

28. มันฝรั่ง 1 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม

shutterstock_605909741

29. นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีโปรตีนประมาณ 8 กรัม

30. เห็ด 1 ถ้วย มีโปรตีนประมาณ 3 กรัม

Source : 1, 2, 3

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>