4 ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ เพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

yoga00-01

“โยคะ” เป็นศาสตร์ที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี รวมไปถึงยังสามารถช่วยปรับรูปร่างและแก้ไขอาการเจ็บปวดต่างๆ ให้กับเราได้ด้วย ซึ่งนั่นหมายความว่าการฝึกโยคะ ช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นได้ แม้โยคะจะมีมานานแล้ว แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่อยากฝึกโยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี เราก็อยากแนะนำว่าลองมาฝึกกับท่าโยคะง่ายๆ สำหรับมือใหม่กันดูก่อนสิคะ ค่อยๆ ฝึกไปทีละท่า พอท่าง่ายๆ คล่องแล้ว ก็ค่อยอัพสเต็ปฝึกท่าอื่นๆ นอกจากนี้กันต่อไปก็ได้นะ ว่าแต่ว่าท่าโยคะสำหรับมือใหม่ มีท่าอะไรกันบ้าง วันนี้เราก็นำมาฝากให้ได้ฝึกตามกันแล้วล่ะ มาดูกันได้เลย

1. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose)

011-01

เป็นท่าโยคะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้า สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ลดความเครียด ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร และระบบสืบพันธ์ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ข้อสะโพก เข่า และข้อเท้า ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

วิธีทำ
– คุกเข้าเท้าชิด หรือ แยกออกเล็กน้อย เหยีนดปลายขาและเท้าไปข้างหลัง จากนั้นนั่งลงบนส้นเท้า
– ขณะหายใจก้มตัวลงไปข้างหน้า ตั้งคอตรงและวางหน้าผากลงบนพื้น ก้นอยู่บนส้นเท้า
– เหยียดแขนไปเหนือศีรษะ ยืดนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือให้แนบลงกับพื้น
– ค้างท่านี้เอาไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่าออก

2. โยคะท่างูเห่า (Cobra’s Pose)

013-01

เป็นท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ไหล่ และ กล้ามเนื้อท้อง ช่วยลดความเครียด ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก นอกจากนี้ยังใช้รักษาโรคหอบหืดได้ด้วย

วิธีทำ
– นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือไว้ชิดด้านข้างลำตัว เหยียดขาชิดกันหรือแยกออกเล็กน้อยก็ได้
– เหยียดแขนขึ้น แล้วพยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น
– พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน
– ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

3. โยคะท่าสุนัขยืดขึ้น (Upward Facing Dog’s Pose)

012-01

เป็นท่าโยคะที่ทำให้รูปร่างดีขึ้นได้ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน และ มือ ขึ้น ปรับก้นให้เข้ารูป ลดอาการเครียดและนอนไม่หลับให้กับเราได้ดี

วิธีทำ
– นอนคว่ำกับพื้น เท้าเหยียดไปด้านหลัง หลังเท้าแตะพื้น งอข้อศอกไว้ข้างลำตัว ตรงระดับเอวในท่ายันยืน
– หายใจเข้าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อก้น พร้อมดันมือ ยกลำตัวและศีรษะขึ้น จากนั้นแอ่นตัวและเงยศีรษะไปด้านหลัง
– ขาทั้งสองข้างยืด ขาและท้องลอยขึ้นจากพื้น ให้ฝ่ามือเป็นที่รับน้ำหนัก
– ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วคลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. โยคะท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank’s Pose)

014-01

เป็นท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรง กระชับหน้าท้องได้ดี สร้างความยืดหยุ่น ช่วยคลายเครียด อีกทั้งยังช่วยเรื่องกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง ช่วยปรับบุคลิกภาพได้ดี เมื่อทำบ่อยๆ ยังสามารถช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมได้ดีอีกด้วย

วิธีทำ
– เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้ข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่ที่พื้น
– ค่อยๆ เริ่มยกสะโพกขึ้น เหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน
– เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
– ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มต้นใหม่ แต่เปลี่ยนเป็นอีกข้างแทน

 

และนี่ก็เป็น 4 ท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ที่อยากฝึกโยคะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถึงแม้ว่า “โยคะ” จะถูกนำมาใช้บำบัดรักษาโรคต่างๆ รวมทั้งช่วยปรับให้ชีวิตเราดีขึ้น ก็ยังมีข้อควรระวังอยู่นะคะ ใครที่มีปัญหาด้านสุขภาพ ตั้งครรภ์ สูงอายุ และมีโรคต่างๆ อาทิ ความดันโลหิตสูง, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, มีอาการวิงเวียน, เป็นมะเร็ง เนื้องอก, เป็นโรคเบาหวาน, เป็นโรคเอดส์, เป็นโรคแข็งตัวหลายอย่าง, เยื่อเมือกเป็นแผล, เป็นโรคเนื้อเยื่อโผล่, หูหรือตามีปัญหา, มีการเจ็บป่วยมานาน, เพิ่มผ่าตัดมาใหม่ๆ ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก เพื่อความปลอดภัยค่ะ

 

เราก็หวังว่า 4 ท่าโยคะนี้ จะทำให้ใครหลายๆ คนที่อยากฝึกโยคะ ได้เริ่มต้นเล่นสมความตั้งใจกันนะคะ.

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.