10 ท่าออกกำลังกายสำหรับตอนเช้าที่ฟิตเป๊ะได้ใช้เวลาไม่นาน

จัดเน้นๆ กับท่าออกกำลังกายสุดเบสิค ทำง่ายๆ แต่ได้ผลทุกส่วน แถมยังใช้เวลาไม่นาน ลองเจียดเวลาตอนเช้าสัก 10 – 15 นาทีมาออกกำลังกายตามนี้ รับรองว่าได้ความฟิตแอนด์เฟิร์มมาอย่างแน่นอน

#1 เริ่มต้นวอร์มอัพด้วยการกระโดดตบเบาๆ

#2 เมื่อเครื่องเริ่มอุ่น ก็มาต่อที่ท่า High Knees Running To Place

#3 จากนั้นก็ต่อที่ท่า Lunge ก้าวๆ ย่อๆ บริหารต้นขาให้เฟิร์มที่ใช้เวลาแปปเดียวเท่านั้น

#4 ต่อมาก็วิดพื้นกันสักหน่อย

#5 เพิ่มความแอดวานซ์ด้วยการวิดพื้นแบบ Push-Up & Rotation

#6 ยืนตัวตรงและทำสควอทกันสักหน่อย

#7 หาอุปกรณ์ช่วยสักนิด นั่นคือ ฝาผนังบ้าน! ด้วยการ Wall Sit

#8 บริหารหน้าท้องด้วยท่า Abdominal Crunch ฮึบๆ

#9 พลิกตัวกลับมาทำท่า Plank สัก 1 นาที (หรือเท่าที่ไหว!)

#10 ปิดท้ายด้วยการ Plank แบบแอดวานซ์ด้วยการแพลงกิ้งด้านข้าง

 

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>