4 ท่าออกกำลังกาย บิ้วท์หุ่นฟิตจากเทรนเนอร์สาวเกาหลี ซิกซ์แพ็คมา เอวมา ก้นมา หุ่นเป๊ะ

fit ferm

พูดถึง “ผู้หญิงเกาหลี” ทีไร เชื่อว่าต้องมีหลายคนนึกถึงภาพไอดอลสาวเกาหลีที่มักจะมาพร้อมกับหุ่นที่เพรียวบาง จนเห็นแล้วน่าอิจฉาสุดๆ อกเป็นอก เอวเป็นเอว ก้นมาเป๊ะ หุ่นในฝันของผู้หญิงทั้งหลาย ซึ่งงานนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากเหลือบ่ากว่าแรงอะไร หากเพื่อนๆ คนไหนอยากมีหุ่นเป๊ะๆ ใครเห็นก็มองเหลียวหลังแบบนี้ละก็ ตามเรามาฝึกท่าออกกำลังกาย 4 ท่าจากเทรนเนอร์สาวเกาหลี “คังฮยองยอน” เจ้าของไอจี @babebani ที่มีคนติดตามกว่า 272K กันค่ะ

babebani (1)
image source : IG @babebani

เธอคนนี้ ไม่ได้เป็นเทรนเนอร์ที่หุ่นเป๊ะอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่หน้าตาของเธอยังสวยมากๆ อีกด้วยล่ะ สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงอีกหลายๆ คนได้ดีทีเดียว ว่าแล้วก็อย่ารอช้า ตามเรามาฝึกแต่ละท่าจากวิดีโอ IG ด้านล่างนี้ ตามเทรนเนอร์สาวคนนี้กันค่ะ

babebani (6)
image source : IG @babebani

ท่าที่ 1 สำหรับหน้าท้องและก้น

วิธีทำ : เริ่มจากท่าเตรียมพร้อม ให้นอนคว่ำ ตั้งศอกให้ตั้งฉากกับไหล่ และ ยกตัวขึ้น ตั้งปลายเท้าให้กางออกประมาณช่วงไหล เกร็งหน้าท้องเอาไว้

สเต็ปที่ 1 เริ่มจากยกเท้าขวา ออกไปด้านขวา แล้วกลับมาที่เดิม ตามด้วยยกเท้าซ้าย ออกไปทางด้านซ้าย แล้วกลับมาที่เดิม ทำแบบนี้ช้าๆ

สเต็ปที่ 2 ทำเหมือนท่าแรก แต่ให้เพิ่มความเร็วขึ้น

สเต็ปที่ 3 ให้เอี้ยวตัวยกเท้าขวาข้ามเท้าซ้าย แล้วกลับมาที่เดิม จากนั้นก็เอี้ยวตัวยกเท้าซ้ายข้ามเท้าขวา แล้วกลับมาที่เดิม

หมายเหตุ : แต่ละท่า 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท

ท่าที่ 2 สำหรับเอวและกระดูกเชิงกราน

วิธีทำ : นั่งตัวตรง เหยียดขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นเท้ามือไปด้านหลังทั้งสองข้าง

สเต็ปที่ 1 เริ่มจากการชันเข่าซ้ายขึ้นมา จากนั้นก็ยกเท้าซ้ายข้ามมาอีกฝั่งพร้อมทั้งเอี้ยวตัวมาให้สุด จากนั้นยกกลับไปที่เดิม และก็เริ่มสลับ ชันเข่าขวาขึ้นมา ยกเท้าขวาข้ามมาอีกฝั่งพร้อมทั้งเอี้ยวตัวมาให้สุด แล้วยกกลับไปที่เดิม

สเต็ปที่ 2 ให้นอนนาบไปกับพื้น แต่ชันเข่าเอาไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นยกก้นและตัวขึ้น พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องไปด้วย

สเต็ปที่ 3 ให้นอนหงาย นาบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น แล้วเอาขาด้านหนึ่งพาดไขว้ขาอีกด้านหนึ่งไว้เป็นสามเหลี่ยม จากนั้นเอื้อมมือลอดผ่านช่องว่างที่ขาไปแล้วดึงให้ขาเข้าใกล้กับตัวเรามากที่สุด จากนั้นก็ยืดขาข้างที่พาดเอาไว้ให้เหยียดตรง ทำเสร็จด้านหนึ่งแล้วจึงสลับอีกฝั่ง

หมายเหตุ : แต่ละท่า ให้ทำทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที

ท่าที่ 3 สำหรับแขน และ หน้าท้องส่วนบน

วิธีทำ :

สเต็ปที่ 1 นอนหงายนาบไปกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างตั้งไว้ ยกส่วนบนของตัวขึ้น ยืดแขนตรง ขยับขึ้นลงเล็กน้อยไปมา

สเต็ปที่ 2 ทำซ้ำกับสเต็ปที่ 1 แต่คราวนี้ให้ยกแขนขึ้นลง ชูสุดมือ ทั้งสองข้าง สลับไปมา

สเต็ปที่ 3 ยังตั้งท่าเหมือนเดิม แต่คราวนี้เปลี่ยนเป็นยกตัวขึ้นส่วนบน แล้วพนมมือยืดแขนเข้าไปตรงที่ชันเข่าไว้ จากนั้นก็ยกตัวขึ้น กางแขนออก ทำซ้ำแบบนี้สลับไปมา

หมายเหตุ : ทำ 10 ครั้ง ประมาณ 4-5 เซ็ท

ท่าที่ 4 สำหรับต้นขา และ สะโพก

– #골반라인살리기 ✌🏼️+☝🏼️ "타고나지 않은 골반, 운동으로 될까요?" 예쓰🙆🏻 물론 외쿡언니들 같은 골반이 될 수 없을지언정! 우리는 우리 몸에 맞춰 예쁜 라인을 만들자구요🏋🏼 . #등운동 + #옆구리운동 + #엉덩이운동 = #황금골반 앞으로 꾸준히 할 것!!!! 오늘 영상은 단계별로 옆구리+힙바깥위쪽에 자극이 와요 모든 동작시 항시 #무겁게 실시할 것! 매우 중요해요💪🏻 . *자세설명 #1단계 – 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎 일직선 / 복부가 쳐지지 않게 등쪽으로 끌어당겨 시행 . #2단계 – 어깨 짓눌리지 않게(영상참고), 바닥에 있는 옆구리가 쳐지지 않게, 엉덩이가 하나로 합쳐지는 듯한 느낌으로 시행 . #3단계 – 어깨 짓눌리지 않게(영상참고), 바닥에 있는 옆구리가 쳐지지 않게, 고난이도이니 초보자 분들은 다리 뻗는 것은 생략하셔도 되용 . 담주 우리 회원님들이랑 이번주 뉴발 클래스 회원님들과 꼭 할 것이여!!!! 그럼 이만 저는 갑니다😉🌿 – #바니홈트 #바디플레이필라테스 #전주필라테스 #뉴발란스 #뉴발란스우먼스 #newbalance #nbwomen

A post shared by 🇰🇷Kang Hyun Kyung (@babebani) on

วิธีทำ :

สเต็ปที่ 1 นั่งคลุกเข่าให้อยู่ในท่าคล้ายๆ กับคลานเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วยกลง จากนั้นก็ยกขึ้นและลง ทำซ้ำสลับไปมาทั้งสองฝั่ง

สเต็ปที่ 2 เริ่มจากนอนหันข้าง แล้วใช้แขนยันให้ยกตัวขึ้น ส่วนขาทั้งสองข้าง ให้เอาปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกัน จากนั้นก็กางออก แล้วก็หุบเข้า ทำซ้ำสลับไปมาทั้งสองฝั่ง

สเต็ปที่ 3 ใช้มือข้างเดียวยันตัวไว้เป็นฐาน สำหรับยกตัว มืออีกข้างวางไว้ที่เอว ขาอีกด้านพับไว้เป็นฐาน จากนั้นก็ดีดตัวขาด้านบนยืดออกไปให้สุด ทำซ้ำสลับไปมาทั้งสองฝั่ง

 

babebani (5)
image source : IG @babebani
babebani (4)
image source : IG @babebani
babebani (3)
image source : IG @babebani
babebani (2)
image source : IG @babebani

มาฝึกกันดูนะคะ ถ้าเพื่อนๆ มีวินัยในการฝึกทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทุกๆ วัน หุ่นเพรียวๆ เป๊ะๆ แบบสาวคังฮยองยอน เทรนเนอร์เกาหลีคนนี้ ก็ไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะค่ะ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายกันะนะคะ ใครที่อยากได้ท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มเติม หรือ อยากหาแรงบันดาลใจ อย่าลืมไปฟอลโลว์สาวคังฮยองยอนเอาไว้กันนะ ที่ IG @babebani

 

 

 

 

Source 

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
Yellow Smile

Yellow Smile

I write to live and I live to write สนุกกับการเขียนและแบ่งปันเรื่องราวที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร. "เพราะตัวอักษรเป็นได้มากกว่าเรื่องราวธรรมดา"

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>