5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บอกลา “เนื้อส่วนเกินบริเวณรักแร้” ให้กลับมาฟิตสวย เพอร์เฟ็กต์

page
image source : cherrykoko.com, SPOTEBI.com

หลายครั้งที่เราหาวิธีออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกินอย่าง “พุง” ให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่เชื่อว่าอะไรที่เป็น “ส่วนเกิน” เพื่อนๆ หลายคนก็คงไม่ชอบใจสักเท่าไหร่ และอีกหนึ่งส่วนเกินอย่าง “เนื้อส่วนเกินบริเวณรักแร้” ก็คงเป็นอีกจุดที่สาวๆ ไม่ชื่นชอบเช่นกัน เวลาใส่เสื้อผ้าแขนกุด หรือ สายเดี่ยว รวมไปถึงชุดว่ายน้ำต่างๆ แล้วมีเนื้อล้นออกมานั่นน่ะ หายนะชัดๆ แต่แน่นอนว่าทุกอย่างย่อมมีทางแก้ ไม่อยากมีเนื้อส่วนเกินบริเวณรักแร้ เราก็แค่ออกกำลังกายให้ถูกท่า ก็ช่วยกระชับและลดเนื้อที่ล้นออกมาบริเวณรักแร้นั้นให้กลับมาฟิตเหมือนเก่าได้เช่นกันนะจ๊ะ วันนี้เลยนำ 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บอกลาเนื้อส่วนเกินบริเวณรักแร้จากภาพการ์ตูนน่ารักๆ ที่ดูแล้วทำตามได้ไม่ยากมาฝากให้ทุกคนได้ชมและทำตามกัน…ว่าแล้วก็อย่ารอช้า มาเริ่มออกกำลังกายกันเลยดีกว่า

8
image source : cherrykoko.com

ท่าที่ 1 ARM CIRCLE

arm-circles-exercise-illustration
image source : SPOTEBI.com

ยืดแขนทั้งสองข้างตรงขนานไปกับไหล่ จากนั้นค่อยๆ หมุนแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าและด้านหลังเป็นระยะๆ ทำด้านละ 3-5 นาที

 

ท่าที่ 2 BICEPS CURL

biceps-curl-exercise-illustration
image source : SPOTEBI.com

ท่านี้ไม่มีอะไรยาก เพียงแค่ใช้ดัมเบลล์ในการออกกำลังกาย กระชับต้นแขนเพื่อลดเนื้อส่วนเกิน

 

ท่าที่ 3 PUSH UP

push-up-exercise-illustration
image source : SPOTEBI.com

การวิดพื้นเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยสร้างกล้าม ทำให้เนื้อส่วนเกิดบริเวณรักแร้กระชับขึ้น ควรทำครั้งละประมาณ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยกระชับเนื้อส่วนเกินบริเวณรักแร้ได้ดี

 

ท่าที่ 4 FRONT RAISE

dumbbell-front-raise-exercise-illustration
image source : SPOTEBI.com

ท่าง่ายๆ สำหรับการลดเนื้อส่วนเกินบริเวณรักแร้ สำหรับท่านี้เป็นการยกดัมเบลแล้วยืดแขนตรงไปข้างหน้า ทำสลับกันไปทีละข้าง

 

ท่าที่ 5 TRICEPS EXTENSION

dumbbell-triceps-extension-exercise-illustration
image source : SPOTEBI.com

เป็นท่าสำหรับใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยเช่นเดียวกัน โดยท่านี้ ให้เราใช้สองมือจับที่ดัมเบลและยกขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตรงและงอแขน ทำสลับไปเรื่อยๆ

 

และนี่ก็เป็น 5 ท่าง่ายๆ ให้เพื่อนๆ ที่อยากลดเนื้อส่วนเกินบริเวณรักแร้ ทำให้บริเวณรักแร้กระชับมากขึ้นนั่นเอง ลองไปทำกันดูนะ

11
image source : cherrykoko.com
12
image source : cherrykoko.com

 

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
Yellow Smile

Yellow Smile

I write to live and I live to write สนุกกับการเขียนและแบ่งปันเรื่องราวที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร. "เพราะตัวอักษรเป็นได้มากกว่าเรื่องราวธรรมดา"

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>