7 ท่าออกกำลังกาย ขยับนิดๆ สร้างหุ่นเฟิร์มเป๊ะได้ในห้องนอน!

7h

แน่นอนเลยว่าใครๆ ก็อยากมีหุ่นสวย เป๊ะ เฟิร์มกันอย่างแน่นอน แต่การที่เราจะว่าง หาเวลาไปออกกำลังกายได้ทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่ยากอยู่เหมือนกัน เพราะไม่ว่าจะงานเร่งบ้างหละ มีนัดสำคัญต่างๆ ก็ได้พรากเวลาในการออกกำลังกายไปไม่น้อย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย 7 ท่า ที่สามารถช่วยเฟิร์มให้หุ่นเป๊ะได้ในวันที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก เป็นท่าที่เหมาะจะทำในห้องนอน และบนเตียงนอนมาก สามารถทำได้ทุกวันเลย ทีนี้เราไปดูกันเลยดีกว่า

7faee44fgy1ftdv8qlcn6g20ib0cpb2a

ท่าที่ 1 บริหารหน้าท้องและเรียวขา

นอนหงาย ใช้มือแตะบนศีรษะ จากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายมากที่สุด ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที

4ad5-fytnfyp9274151

ท่าที่ 2 นอนราบ ยกขาสลับบนอากาศ

ยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยให้ขาเหยียดตรง และยกขึ้นลงสลับกันบนอากาศ ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที

307c-fytnfyp9274163

ท่าที่ 3 บริหารหน้าท้องและด้านข้างลำตัว

ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V และงอขาขึ้นเล็กน้อย ประสานมือ จากนั้นเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านขวาสลับกับด้านซ้าย ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที

683b-fznefkh9283519

ท่าที่ 4 ท่านอนหงาย ลดพุง ก้นและต้นขา

นอนหงายตัวและชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางแขนข้างลำตัวแนบเตียง ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น ขึ้น-ลง ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที

14f0-fytnfyp9274180

ท่าที่ 5 ท่าแพลงค์ เฟิร์มทั้ง แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง

นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 20 วินาที

ddf0-fytnfyp9274189

ท่าที่ 6 กระชับสะโพกด้านข้าง

นอนตะแคงข้าง ยกขาขึ้น 45 องศา พับแขนข้างขวา ยกขาซ้ายขึ้นข้างลำตัว 45 องศา ทำสลับซ้าย-ขวา ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที

7b22-fznefkh9283920

ท่าที่ 7 Forward Lunges ท่ากระชับก้น

วางขาหนึ่งข้างไว้บนเก้าอี้ ก้าวขาไปข้างหน้าและย่อเข่าลงจนให้เข่าทำมุม 90 องศาหรือตั้งฉาก และแล้วยืดขึ้น-ลง ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที

SOURCE

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
SPARKLE

SPARKLE

Every girl is beautiful in her own unique way.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.