แค่วันละ 5 นาที หุ่นสวยสเลนเดอร์ก็มา! รวม 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านตลอดสัปดาห์ แค่วันละท่าก็เพอร์เฟ็กต์

collage
image source : instagram @chuustagram , instagram @beautyofpilates_byasami

คุณมีเวลาว่างสักห้านาทีมั้ยคะ? นี่เราไม่ได้จะชวนเพื่อนๆ มาหารายได้พิเศษ แต่อยากชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะกันค่า หลายคนอยากมีรูปร่างที่ดี แต่ไม่มีเวลาไปยิม หรือ มีเวลาว่างน้อย แต่เชื่อว่าเพื่อนๆ ต้องมีสัก 5 นาที ที่ว่างได้แน่ๆ วันนี้เราก็เลยขอนำเสนอ 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านตลอดทั้งสัปดาห์ แบบว่าแค่ทำวันละท่า วันละ 5 นาที ก็ช่วยฟิตรูปร่างให้ออกมาเป๊ะได้แล้วล่ะ ว่าแล้วมาดูกันดีว่าว่า วันไหนจะออกกำลังกายท่าไหนกันดีนะ วิธีทำไม่ยาก ดูในคลิปได้เลยจ้า

 

วันจันทร์ : ออกกำลังกายไหล่

บริเวณไหล่ เป็นส่วนที่เวลาเพื่อนๆ จะออกกำลังกาย มักจะมองข้ามกันไป แต่ที่จริงแล้ว ส่วนนี้ ก็เป็นแหล่งสะสมไขมันได้เหมือนกันนะคะ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายบริหารไหล่ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลัง เพื่อลดไขมันบริเวณนี้กัน


View this post on Instagram

A post shared by Asami (@beautyofpilates_byasami) on

 

วันอังคาร : ออกกำลังกายให้แขนเรียว

อย่ามัวแต่ออกกำลังกายลดหุ่นอย่างเดียว ‘แขน’ ก็สำคัญเช่นกันนะคะ สำหรับใครที่อยากให้แขนเรียวและเพิ่มความแข็งแรงให้กับเรียวแขนของเรากันดีกว่า วิธีทำไม่ยากด้วย ดูในคลิปแล้วทำตามเลยจ้า


View this post on Instagram

A post shared by Megumi Kyo (@megu_twins_fitness) on

 

วันพุธ : ออกกำลังกายหลัง

นอกจากด้านหน้า รูปร่างจะต้องดีแล้ว ด้านหลังก็สำคัญน๊า อย่าปล่อยให้แผ่นหลังหนาไปด้วยไขมัน มากำจัดไขมันไปพร้อมๆ กับสร้างความแข็งแรงให้หลังของสาวๆ กันดีกว่า


View this post on Instagram

A post shared by Asami (@beautyofpilates_byasami) on

 

วันพฤหัสบดี : ฟิตกล้ามหน้าท้อง

มาถึงคิวการออกกำลังกายที่สาวๆ มักคิดถึง นั่นก็คือ การลดพุง ฟิตกล้ามหน้าท้องกันนั่นเอง ซึ่งท่าฟิตในวิดีโอที่เรานำมาฝากนี้ ลองใช้เวลาสัก 2-3 นาที แล้วทำให้ครบ 10 ครั้ง นอกจากจะช่วยฟิตกล้ามหน้าท้องให้พุงยุบแล้ว ยังช่วยกระชับแขนและขาให้สาวๆ ได้ด้วยนะ


View this post on Instagram

A post shared by Megumi Kyo (@megu_twins_fitness) on

 

วันศุกร์ : ออกกำลังกายเนื้อท้องส่วนล่าง

กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง มักเป็นอีกหนึ่งบริเวณที่สาวๆ มักมองข้ามในการออกกำลังกายไป แต่บริเวณนี้ สำคัญเหมือนกันนะคะ ถ้าอยากหุ่นดีแสลนเดอร์ เวลาใส่กางเกงรัดรูปแล้วสวย อย่าปล่อยให้บริเวณนี้เต็มไปด้วยไขมัน ออกกำลังกายกันหน่อยเถอะ ท่าด้านล่างนี้เลยช่วยได้


View this post on Instagram

A post shared by Megumi Kyo (@megu_twins_fitness) on

 

วันเสาร์ : การเคลื่อนไหวสะโพก

การมีสะโพกสมส่วนจะทำให้ดูมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นสะโพกจึงเป็นอีกส่วนของร่างกายที่สาวๆ ต้องออกกำลังกายกันค่า โดยท่าออกกำลังกายนี้ จะเน้นไปที่การใช้หัวเข่า, นิ้วเท้า, ขา เป็นหลัก นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย


View this post on Instagram

A post shared by Asami (@beautyofpilates_byasami) on

 

วันอาทิตย์ : ออกกำลังกายให้ขา

สุดท้ายในสัปดาห์ เรามาออกกำลังกายให้ขาเราเรียวสวย อวดเรียวขาได้อย่างมั่นใจกันดีกว่าค่า ท่าออกกำลังกายขานี้ไม่ยากเลย คล้ายๆ กับการยืน-ลุก-นั่งคุกเข่า แต่ควรทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตนะคะ


View this post on Instagram

A post shared by –Miki– (@ys_miki) on

 

ทั้งนี้ เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องเรียงวันตามเราก็ได้นะจ๊ะ ใครสะดวกทำท่าไหน วันไหน ก็ทำได้เลย ขอให้เริ่มทำกันสักนิด คำว่า “หุ่นดี” ที่อยากมี ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมกันแล้วล่ะ การออกกำลังกายนั้น ต้องมีวินัย ทำอย่างสม่ำเสมอกันนะคะ

 

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
Yellow Smile

Yellow Smile

I write to live and I live to write สนุกกับการเขียนและแบ่งปันเรื่องราวที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร. "เพราะตัวอักษรเป็นได้มากกว่าเรื่องราวธรรมดา"

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>