ส่องหุ่นเป๊ะของสาว “เบเบ้ ธันย์ชนก” พร้อมดูท่าออกกำลังกายง่ายๆตามสไตล์ #bebefitroutine

ในยุคที่ผู้หญิงมีซิคแพคดูคูลมากกว่าผู้หญิงที่ผอมแห้งเป็นก้าง ทำให้สาวๆหลายคนหันมาสนใจในการออกกำลังกายฟิตหุ่นกันมากขึ้น รวมไปถึงดาราไอดอลต่างก็หันมาฟิตหุ่นเป๊ะ อวดฟิตซิคกันเป็นแถว แต่ถ้าพูดถึงดาราไอดอลท่มีหุ่นเป๊ะจนสาวๆหลายคนอิจฉาคงหนีไม่พ้นสาว “เบเบ้ ธันย์ชนก” เน็ตไอดอลรุ่นเดอะ ที่แม้เธอความตัวเล็กเป็นทุนเดิมของเธอ แต่เธอก็ยังมีจิตใจรักในการออกกำลังกายและส่งผลให้หุ่นของเธอเป๊ะมากจนน่าอิจฉาสุดๆ วันนี้เราจึงจะพาสาวๆไปส่องหุ่นเป๊ะของสาว เบเบ้ และ ไปดูท่าออกกำลังกายใน #bebefitroutine ที่รวมวิธีการออกกำลังกายสไตล์เบเบ้ เรียกว่าบอกหมดเปลือกไม่กั๊ก เห็นแล้วเป็นแรงบันดาลใจที่ดีจนอยากเข้ายิมฟิตหุ่นเลยแหละ

#boomboomera

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

Captured by my destiny @boom457 #boomboomera #ชมก่อนจะได้กดให้เยอะๆ

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

คอนเท้นต์ 3 มาแล้วค่ะ ครั้งนี้เบขอมาเปิดโลกช่วยไขข้อสงสัย 5 ข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เช่น ควรกินข้าวก่อนเข้ายิมมั้ย? ออกกำลังกายตอนกลางคืนแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ? รับรองสาระมาเต็ม ตามอ่านกันได้ที่เพจเฟสบุ๊ค Biotherm (TH) ตรง Note หรือแค่เสิร์ช bit.ly/LiveMoreTip (แต่ต้องตัวพิมพ์ใหญ่พิมพ์เล็กแบบนี้เป๊ะๆ นะจ๊ะ) #BiothermLiveMore #LiveMore

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

ฝนตกหนักมากค่ะ⛆ #boomboomera

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

thx @beyour.official #boomboomera

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

คอนเท้นต์ใหม่มาแล้วจ้า เบไปเขียนสอนนิสัยการออกกำลังกาย 4 ข้อที่ทุกคนควรมีให้เพจ #BiothermThailand (ครั้งที่แล้วเบสอน 5 ท่าฟิตก้นแบบเบสิกไป) อย่าลืมตามไปอ่านเป็นกำลังใจกันอีกนะคะ จะได้มีแรงเขียนบ่อยๆ ? อ่านกันได้ที่เพจเฟสบุ๊ค Biotherm (TH) ตรง Note หรือเสิร์ช bit.ly/LiveMoreTip ก็ได้ (ต้องตัวพิมพ์ใหญ่พิมพ์เล็กแบบนี้เป๊ะๆ นะ) #BiothermLiveMore #LiveMore #bebexbiothermth

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

✌หนูทำได้ #boomboomera

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

#bebefitroutine meet me in Playboy Magazine บทสัมภาษณ์ด้านในนะคะ อิอิ

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

หิวข้าวเด้อ #bebefitroutine

A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

มาดูวิธีการออกกำลังกายของเธอกัน

ท่ากระชับก้น 360องศา เป็นการรวม leg lunge แบบหลายทิศทางไว้ใน1ท่านะคะ เริ่มจาก forward lunge ขวา และ ซ้าย ตามด้วย curtsy lunge ไปทางขวา squatตรงกลาง และ curtsy lunge ไปทางซ้าย เป็นอันเสร็จ1rep ทำทั้งหมด 15reps วนไป 5sets ค่า พยายามลงให้ต่ำ ดึงตัวให้ตรง ลง-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออกนะคะ ขาเรียว ก้นกลม ไร้เซลลู่ #bebefitroutine

A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

#bebefitroutine คลิปนี้เรามาหาท่าที่ทำต่อเนื่องกันนะคะ จะได้ประหยัดเวลา อุปกรณ์ mat กับดัมเบลล์ 8-10kgs เบรวม2ท่า sumo squat เพื่อเน้นต้นขาด้านในและก้น ต่อด้วย sumo stance good morning ยืนเหมือนเดิมเลย แต่หลังตรงโน้มตัวไปข้างหน้า แขนทั้ง2ข้างที่ถือดัมเบลล์แตะmatเบาๆ ขาทั้ง2ข้างตรงและยื่นก้นไปด้านหลังเล็กน้อยจังหวะที่เราโน้มตัว จะได้ทั้งสะโพก ก้น ต้นขา หลัง ลำตัว แขนและหัวไหล่ด้วยนะคะ ฝ่าเท้าราบไปกับmat ลง-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออก 15ครั้ง 5เซท เราก็ได้2ท่าแล้วค่า

A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

#bebefitroutine คลิปนี้มาสร้างกล้ามท้องกันดีกว่า ด้วยอุปกรณ์ที่บ้านทุกคนมีนี่หละคะ แมท กับ เก้าอี้นั่นเอง ใครจะดีไซน์ท่าไหน แหย่รูเก้าอี้ยังไง ตามใจเลยค่า สนุกดี เพลินๆนี่แหละได้กล้ามท้องดีมาก สเต็ปของเบคือ 1.งอ-ยืดขาคู่ 2.งอ-ยืดกางขา 3.วาดขาขึ้นมาตบกัน ทำทั้งหมด10ครั้ง 5เซท ปฏิบัติค่า

A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

#bebefitroutine ใครอยากมีกล้ามท้องชิ้นข้างๆบ้าง ส่วนตัวนี่ชอบมากก เพราะให้ความรู้สึกเซกซี่ แบบผู้หญิงแข็งแรง ชิ้นนี้สร้างได้นะคะ กับท่า oblique v-up เริ่มจากนอนตะแคงข้างแบบนี้ ใช้ศอกตั้งตัวขึ้น มืออีกข้าง ชูไปทางหัวขนานหูไว้ แล้วส่งขาคู่ขึ้นมา พร้อมวาดมือไปแตะที่เท้า เทคนิคง่ายๆให้ขาคู่ไม่แยกไปคนละทีคือ ออกแรงที่ขาด้านล่างมากว่า ช้อนขาบนขึ้นมา และเกร็งสีข้างช่วย เราจะไม่หักเอวเป็นตัวVตั้งซะทีเดียวนะคะ แต่จะเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ข้างละ 15ที 5เซทค่า

A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

#bebefitroutine คลิปนี้ จัดไป ต้นขา ก้น สะโพก basic squat บวกกับท่า curtsy squat หรือsquatแบบขาไขว้ไปด้านหลัง ท่านี้จะได้ช่วงสะโพกและด้านข้างต้นขานะคะ โดยเริ่มจากท่าเบสิคตรงกลาง-ไปทางขวา-กลาง-ไปทางซ้าย เป็น1ครั้ง ทำทั้งหมด 15ครั้ง 5เซทค่า เมื่อยมากกกกก?แต่เริ่ด กระชับแน่นอน? #ทีมลูกเสือ

A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

#bebefitroutine คลิปที่แล้วที่อาจจะดูผาดโผนไปนิด คลิปนี้เลยขอแจกท่าสร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ ง่ายมากๆ ทำได้ทุกคน ทุกที่ ทุกเวลาค่า เพียงแค่หาขวดน้ำ หรืออะไรก็ได้มาตั้งเป็นหลักไว้นะคะ ยิ่งสูงยิ่งยาก นั่งบนเบาะหรือmat กันเจ็บก้น แขน2ข้างท้าวไว้หลังแนวก้นเล็กน้อย แค่กันหงายหลัง ไม่ลงน้ำหนักที่แขนทั้งหมด เบทำ2ท่าติดกัน ท่าแรกเริ่มจากขาตึง คู่ไปทางซ้าย-แยกกลาง-คู่ไปทางขวา-แยกกลาง นับ1 ซึ่งใช้วิธียกขาแบบตรงๆขึ้นลง ไม่งอเข่า ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนกลาง-ล่างนะคะ ท่าที่2 เป็นแบบงอเข่า แล้วตอนยืดออกให้บิดลำตัวช่วยด้วย ท่านี้จะได้หน้าท้องด้านข้าง และชิ้นเอวด้วยค่ะ เวลางอเข่า ให้งอเข้ามาลึกๆ ยืดให้สุด บิดซ้าย-กลาง-บิดขวา-กลาง นับ1 ท่าละ 15ครั้ง ต่อกัน ทำ4เซทค่า กล้ามท้องมาแน่ๆ

A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

#bebefitroutine กลับมาแล้นน เกิดมาไม่มีก้น พอหยุดเล่นก้นก็ยุบ? เราเลยต้องเล่นก้นเพื่อคงความเด้งเอาไว้นะคะ ท่านี้เล่นได้ทุกวันเลย เพราะเป็นท่าบริหารก้นรอบทิศทาง แถมสะโพก และต้นขาด้านหน้า-ข้าง-หลังไปด้วย เบถือดัมเบลข้างละ10lbs เบาๆค่ะ curtsy lunges เริ่มต้นท่ากางขาออกเท่าหัวไหล่ ไขว้ขา1ข้างไปด้านหลัง ย่อให้ลึก เข่าเกือบแตะพื้น แขม่วท้อง เก็บก้น หลังตรงตลอดนะคะ ย่อตัว-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออก ซ้าย-ขวา นับ1 15ครั้ง 4เซทค่า

A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
Pinksmoke

Pinksmoke

Heart Of Darkness

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.