ในยุคที่ผู้หญิงมีซิคแพคดูคูลมากกว่าผู้หญิงที่ผอมแห้งเป็นก้าง ทำให้สาวๆหลายคนหันมาสนใจในการออกกำลังกายฟิตหุ่นกันมากขึ้น รวมไปถึงดาราไอดอลต่างก็หันมาฟิตหุ่นเป๊ะ อวดฟิตซิคกันเป็นแถว แต่ถ้าพูดถึงดาราไอดอลท่มีหุ่นเป๊ะจนสาวๆหลายคนอิจฉาคงหนีไม่พ้นสาว “เบเบ้ ธันย์ชนก” เน็ตไอดอลรุ่นเดอะ ที่แม้เธอความตัวเล็กเป็นทุนเดิมของเธอ แต่เธอก็ยังมีจิตใจรักในการออกกำลังกายและส่งผลให้หุ่นของเธอเป๊ะมากจนน่าอิจฉาสุดๆ วันนี้เราจึงจะพาสาวๆไปส่องหุ่นเป๊ะของสาว เบเบ้ และ ไปดูท่าออกกำลังกายใน #bebefitroutine ที่รวมวิธีการออกกำลังกายสไตล์เบเบ้ เรียกว่าบอกหมดเปลือกไม่กั๊ก เห็นแล้วเป็นแรงบันดาลใจที่ดีจนอยากเข้ายิมฟิตหุ่นเลยแหละ

ออกเสร็จก็หิวว กลับไปทำอาหารดีก่า MISTY MYNX AUTUMN/WINTER 2016 COLLECTION 'Move Like A Mynx' @mistymynx #MistyMynx #MistyMynxMovement #MovingMynx #MistyMynxAW16 #FeelingMynx
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Sep 19, 2016 at 10:36pm PDT

#boomboomera
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Sep 14, 2016 at 12:21am PDT

Captured by my destiny @boom457 #boomboomera #ชมก่อนจะได้กดให้เยอะๆ
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Sep 7, 2016 at 8:55pm PDT

คอนเท้นต์ 3 มาแล้วค่ะ ครั้งนี้เบขอมาเปิดโลกช่วยไขข้อสงสัย 5 ข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เช่น ควรกินข้าวก่อนเข้ายิมมั้ย? ออกกำลังกายตอนกลางคืนแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ? รับรองสาระมาเต็ม ตามอ่านกันได้ที่เพจเฟสบุ๊ค Biotherm (TH) ตรง Note หรือแค่เสิร์ช bit.ly/LiveMoreTip (แต่ต้องตัวพิมพ์ใหญ่พิมพ์เล็กแบบนี้เป๊ะๆ นะจ๊ะ) #BiothermLiveMore #LiveMore
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 31, 2016 at 9:08pm PDT

ฝนตกหนักมากค่ะ⛆ #boomboomera
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 23, 2016 at 6:09am PDT

thx @beyour.official #boomboomera
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 17, 2016 at 4:41am PDT

คอนเท้นต์ใหม่มาแล้วจ้า เบไปเขียนสอนนิสัยการออกกำลังกาย 4 ข้อที่ทุกคนควรมีให้เพจ #BiothermThailand (ครั้งที่แล้วเบสอน 5 ท่าฟิตก้นแบบเบสิกไป) อย่าลืมตามไปอ่านเป็นกำลังใจกันอีกนะคะ จะได้มีแรงเขียนบ่อยๆ ? อ่านกันได้ที่เพจเฟสบุ๊ค Biotherm (TH) ตรง Note หรือเสิร์ช bit.ly/LiveMoreTip ก็ได้ (ต้องตัวพิมพ์ใหญ่พิมพ์เล็กแบบนี้เป๊ะๆ นะ) #BiothermLiveMore #LiveMore #bebexbiothermth
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 11, 2016 at 9:31pm PDT

วันนี้กำลังจะไปบางแสน ถ้าโชคดีโรงแรมคงมียิมดีๆให้เล่น อิอิ
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 18, 2016 at 9:55pm PDT

✌หนูทำได้ #boomboomera
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 9, 2016 at 11:42pm PDT

#bebefitroutine meet me in Playboy Magazine บทสัมภาษณ์ด้านในนะคะ อิอิ
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 8, 2016 at 8:27pm PDT

หิวข้าวเด้อ #bebefitroutine
A photo posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Jul 26, 2016 at 9:40pm PDT

มาดูวิธีการออกกำลังกายของเธอกัน

ท่ากระชับก้น 360องศา เป็นการรวม leg lunge แบบหลายทิศทางไว้ใน1ท่านะคะ เริ่มจาก forward lunge ขวา และ ซ้าย ตามด้วย curtsy lunge ไปทางขวา squatตรงกลาง และ curtsy lunge ไปทางซ้าย เป็นอันเสร็จ1rep ทำทั้งหมด 15reps วนไป 5sets ค่า พยายามลงให้ต่ำ ดึงตัวให้ตรง ลง-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออกนะคะ ขาเรียว ก้นกลม ไร้เซลลู่ #bebefitroutine
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Sep 22, 2016 at 11:01pm PDT

routineที่3มาแล้วค่า Total Body Fat Burn #NoJump Routine #bebefitroutine ไม่มีท่ากระโดด เหมาะสำหรับคนที่ปวดเข่า ปวดข้อ ไม่ชอบกระโดด เลี่ยงการกระแทก 10ท่า ท่าละ30วินาที ทำวนไป3รอบ 15นาที เบิร์นไขมันทั่วร่าง เบลงคลิปเต็มในเพจ www.facebook.com/bebefitroutine นะค๊า
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Sep 15, 2016 at 11:03pm PDT

#bebefitroutine คลิปนี้เรามาหาท่าที่ทำต่อเนื่องกันนะคะ จะได้ประหยัดเวลา อุปกรณ์ mat กับดัมเบลล์ 8-10kgs เบรวม2ท่า sumo squat เพื่อเน้นต้นขาด้านในและก้น ต่อด้วย sumo stance good morning ยืนเหมือนเดิมเลย แต่หลังตรงโน้มตัวไปข้างหน้า แขนทั้ง2ข้างที่ถือดัมเบลล์แตะmatเบาๆ ขาทั้ง2ข้างตรงและยื่นก้นไปด้านหลังเล็กน้อยจังหวะที่เราโน้มตัว จะได้ทั้งสะโพก ก้น ต้นขา หลัง ลำตัว แขนและหัวไหล่ด้วยนะคะ ฝ่าเท้าราบไปกับmat ลง-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออก 15ครั้ง 5เซท เราก็ได้2ท่าแล้วค่า
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 28, 2016 at 7:50pm PDT

#bebefitroutine คลิปนี้พามาคาร์ดิโอง่ายๆ jump jack squat 20ครั้ง 5เซท ไว้เป็นทางเลือกเผื่อเบื่อๆการคาร์ดิโอแบบเดิมๆนะคะ วันนี้เบิร์นดีมาก ผิวไหม้เลยค่ะแดดเผา ? อิอิ
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 27, 2016 at 1:00am PDT

#bebefitroutine คลิปนี้มาสร้างกล้ามท้องกันดีกว่า ด้วยอุปกรณ์ที่บ้านทุกคนมีนี่หละคะ แมท กับ เก้าอี้นั่นเอง ใครจะดีไซน์ท่าไหน แหย่รูเก้าอี้ยังไง ตามใจเลยค่า สนุกดี เพลินๆนี่แหละได้กล้ามท้องดีมาก สเต็ปของเบคือ 1.งอ-ยืดขาคู่ 2.งอ-ยืดกางขา 3.วาดขาขึ้นมาตบกัน ทำทั้งหมด10ครั้ง 5เซท ปฏิบัติค่า
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 25, 2016 at 10:01pm PDT

#bebefitroutine ใครอยากมีกล้ามท้องชิ้นข้างๆบ้าง ส่วนตัวนี่ชอบมากก เพราะให้ความรู้สึกเซกซี่ แบบผู้หญิงแข็งแรง ชิ้นนี้สร้างได้นะคะ กับท่า oblique v-up เริ่มจากนอนตะแคงข้างแบบนี้ ใช้ศอกตั้งตัวขึ้น มืออีกข้าง ชูไปทางหัวขนานหูไว้ แล้วส่งขาคู่ขึ้นมา พร้อมวาดมือไปแตะที่เท้า เทคนิคง่ายๆให้ขาคู่ไม่แยกไปคนละทีคือ ออกแรงที่ขาด้านล่างมากว่า ช้อนขาบนขึ้นมา และเกร็งสีข้างช่วย เราจะไม่หักเอวเป็นตัวVตั้งซะทีเดียวนะคะ แต่จะเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ข้างละ 15ที 5เซทค่า
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Aug 3, 2016 at 8:43pm PDT

Bunny hop hop? โดดทุกวัน เหนื่อยทุกวัน? ฟังเพลงละโดดไปด้วยค่ะ ตามจังหวะ เผลอแปปเดียวครบเซทละ เบโดดเซทละ5นาที ละพักไม่เกิน1นาที 5เซท ปกติชอบถอดรองเท้าโดด เพราะใส่แล้วชอบสะดุด แต่ก็มีตีนิ้วบ้างเหมือนกัน เจ็บ ทนค่ะ นิดหน่อย ไกลหัวใจ อิอิ #bebefitroutine
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Jul 30, 2016 at 10:21pm PDT

#bebefitroutine คลิปนี้ จัดไป ต้นขา ก้น สะโพก basic squat บวกกับท่า curtsy squat หรือsquatแบบขาไขว้ไปด้านหลัง ท่านี้จะได้ช่วงสะโพกและด้านข้างต้นขานะคะ โดยเริ่มจากท่าเบสิคตรงกลาง-ไปทางขวา-กลาง-ไปทางซ้าย เป็น1ครั้ง ทำทั้งหมด 15ครั้ง 5เซทค่า เมื่อยมากกกกก?แต่เริ่ด กระชับแน่นอน? #ทีมลูกเสือ
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Jul 30, 2016 at 12:45am PDT

#bebefitroutine คลิปที่แล้วที่อาจจะดูผาดโผนไปนิด คลิปนี้เลยขอแจกท่าสร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ ง่ายมากๆ ทำได้ทุกคน ทุกที่ ทุกเวลาค่า เพียงแค่หาขวดน้ำ หรืออะไรก็ได้มาตั้งเป็นหลักไว้นะคะ ยิ่งสูงยิ่งยาก นั่งบนเบาะหรือmat กันเจ็บก้น แขน2ข้างท้าวไว้หลังแนวก้นเล็กน้อย แค่กันหงายหลัง ไม่ลงน้ำหนักที่แขนทั้งหมด เบทำ2ท่าติดกัน ท่าแรกเริ่มจากขาตึง คู่ไปทางซ้าย-แยกกลาง-คู่ไปทางขวา-แยกกลาง นับ1 ซึ่งใช้วิธียกขาแบบตรงๆขึ้นลง ไม่งอเข่า ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนกลาง-ล่างนะคะ ท่าที่2 เป็นแบบงอเข่า แล้วตอนยืดออกให้บิดลำตัวช่วยด้วย ท่านี้จะได้หน้าท้องด้านข้าง และชิ้นเอวด้วยค่ะ เวลางอเข่า ให้งอเข้ามาลึกๆ ยืดให้สุด บิดซ้าย-กลาง-บิดขวา-กลาง นับ1 ท่าละ 15ครั้ง ต่อกัน ทำ4เซทค่า กล้ามท้องมาแน่ๆ
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Jun 30, 2016 at 8:23pm PDT

#bebefitroutine กลับมาแล้นน เกิดมาไม่มีก้น พอหยุดเล่นก้นก็ยุบ? เราเลยต้องเล่นก้นเพื่อคงความเด้งเอาไว้นะคะ ท่านี้เล่นได้ทุกวันเลย เพราะเป็นท่าบริหารก้นรอบทิศทาง แถมสะโพก และต้นขาด้านหน้า-ข้าง-หลังไปด้วย เบถือดัมเบลข้างละ10lbs เบาๆค่ะ curtsy lunges เริ่มต้นท่ากางขาออกเท่าหัวไหล่ ไขว้ขา1ข้างไปด้านหลัง ย่อให้ลึก เข่าเกือบแตะพื้น แขม่วท้อง เก็บก้น หลังตรงตลอดนะคะ ย่อตัว-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออก ซ้าย-ขวา นับ1 15ครั้ง 4เซทค่า
A video posted by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on Jun 25, 2016 at 12:46am PDT

ติดตาม Jeab.com

Jeab.com มี LINE แล้วนะ

ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom