7 ไอเท็มใกล้ตัวที่สามารถหยิบมาใช้แทนอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายเองที่บ้าน

แม้ยิมจะยังปิดอยู่แต่เราก็สามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องออเดอร์อุปกรณ์กีฬาให้เสียเงิน เพราะเราสามารถหยิบเอาของในบ้านมาใช้ทดแทนได้ อะไรใช้แทนอะไรไปดูกัน

#1 เหยือกน้ำหรือขวดน้ำยาซักผ้าขนาด 1 ลิตร

ขวดน้ำยาซักผ้าชนิดมีหูขนาด 1 ลิตร สามารถนำมาแทน Kettle Bell ได้ โดยใช้บริหารแขนได้ด้วยการถือแล้วกางแขนตรง ยกขึ้นลง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำข้างละ 4 เซ็ต หากไม่มีขวดน้ำยาซักผ้าสามารถใช้เหยือกแบบมีหูทดแทนได้ พร้อมเติมน้ำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

#2 กระสอบข้าวสาร 5 กิโลกรัม

กระสอบข้าวสาร น้ำตาล หรืออาหารสัตว์เลี้ยงขนาด 5 กิโลกรัมสามารถใช้แทน Sandbag ได้ โดยใช้มือทั้ง 2 ถือแล้วยื่นไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงและขั้น 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 4 เซ็ต

#3 น้ำขวด 1.5 ลิตร

น้ำขวดใหญ่ขนาด 1.5 ลิตรสามารถใช้แทนดัมเบลได้น้ำหนักประมาณ 1.5 กิโลกรัม ใช้เล่นฟิตแอนด์เฟิร์มช่วงต้นแขนด้วยการถือข้างละขวด ใช้ออกกำลังกายแบบเดียวกับดัมเบล

#4 ถุงเท้ายาว ผ้าขนหนู เสื้อยืด หรือเชือก

ถุงเท้ายาวๆ ที่มีความหนาพอสมควรสามารถนำมาใช้แทน Resistance Band ได้ โดยสามารถใช้ออกกำลังกายทั้งส่วนแขนและส่วนขาได้

#5 กำแพง

สามารถเปลี่ยนกำแพงให้เป็นที่ออกกำลังกายได้ด้วยการทำ Sit Wall หรือหันหลังให้กำแพงแล้วย่อลงอย่างช้าๆ โดยให้หลังชิดกำแพง ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที

#6 โซฟา

โซฟาไม่ได้มีไว้นั่งหรือนอนเท่านั้น แต่ยังเอามาใช้ออกกำลังกายได้ด้วยการทำ Sit Squats ได้หลากหลายรูปแบบ

#7 กระเป๋าเป้

กระเป๋าเป้ใส่ของให้เต็ม มีน้ำหนักพอสมควร ใช้แทน Weighted Vest หรือเสื้อถ่วงน้ำหนักได้

 

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.