One Song Work Out ออกกำลังกายง่ายๆ กับเพลงโปรด

One Song Work Out คืออีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และสนุก สำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เพียงโหลดแอฟพลิเคชั่น “One Song Work Out” แล้วเลือกเพลงโปรดของคุณมา 1 เพลง แอฟนี้จะจัดการท่าออกกำลังกายให้คุณภายใน 1 เพลงว่าควรจะออกท่าบริหารไหนบ้าง ประมาณ 6-7 ท่า เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณได้ขยับแข้งขยับขา เผาผลาญแคลอรี่ไปพร้อมกับเพลงโปรด

screen322x572-horz

ตัวอย่าง

เพลง Can’t Stop the Feeling! – Justin Timberlake

 

0

ท่าที่ 1 “Plank” ทำท่าแพลงกิ้ง 30 วินาที 

1

พัก 10 วินาที เพื่อเตรียมตัวทำท่าต่อไป

ท่าที่ 2 “Lunges” ยืนตัวตรงแล้วก้าวขาไปข้างหน้า 1 ข้าง แล้วย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นกลับมายืนตัวตรง แล้วสลับทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง ภายใน 30 วินาที

2

พัก 10 วินาที เพื่อเตรียมตัวทำท่าต่อไป

ท่าที่ 3 Jumping Jacks กระโดดตบ 13 ครั้ง ภายใน 30 วินาที

3

พัก 10 วินาที เพื่อเตรียมตัวทำท่าต่อไป

ท่าที่ 4 Tricep Dip หันหลังให้เก้าอี้หรือเตียง พร้อมใช้มือจับขอบให้มั่นคง เหยียดเท้าวางไปด้านหน้าให้สุดขา จากนั้นตั้งลำตัวให้ตรง และย่อขึ้นลง ประมาณ 9 ครั้ง ภายใน 30 วินาที

4

พัก 10 วินาที เพื่อเตรียมตัวทำท่าต่อไป

ท่าที่ 5 High Knees ยกเข่าขึ้นสูงให้ขาขนานกับพื้นแล้วเอาลง สลับทำทีละข้างอย่างช้าๆ  30 วินาที

5

พัก 10 วินาที เพื่อเตรียมตัวทำท่าต่อไป

ท่าที่ 6 Step Ups ก้าวขึ้นลงแบบสั้นๆ ประมาณ 12 ครั้ง จนจบเพลง

6

 

Image Source 

 

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>