‘แขนใหญ่’ ช่างเป็นคำเรียกที่ฟังแล้วแสลงหู เจ็บปวดซะเหลือเกิน พอๆ กับคำว่า ‘ขาใหญ่’ เวลาจะใส่เสื้อแขนกุด เกาะอก หรือ แม้กระทั่งเสื้อที่แขน เช่น เสื้อแขนยาว ที่พอใส่ไปแล้วก็ตึงคับแขนเสื้อ ทำเอาความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าสวยๆ นั้นลดลงเกือบครึ่ง ว่าแล้ววันนี้เลยขอเอาใจใครที่คิดว่าตนเองนั้น ‘แขนใหญ่’ ด้วยการรวบรวม 9 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยเราลดท่อนแขนให้กลับมาเรียวเล็ก ใส่เสื้อแขนกุดก็มั่นใจ ใส่แขนยาวก็ดูเรียวสวย มาดูกันเลยดีกว่าค่าว่ามีท่าไหนบ้าง
#ท่าที่ 1
ยืดแขนตรงออกไปสุดแขนทั้งซ้ายและขวา จากนั้นหมุนแขนทั้งสองข้างพร้อมกันมาข้างหน้า แล้วหมุนกลับมาเป็นทายืดตรงปกติ สลับกันแบบนี้ทั้งหมด 20 รอบ จากนั้นหมุนแขนทั้งสองข้างพร้อมกันไปด้านหลัง แล้วหมุนกลับมาเป็นทายืดตรงปกติ อีกทั้งหมด 20 รอบ
#ท่าที่ 2
ยืดแขนตรงออกไปสุดแขนทั้งซ้ายและขวา จากนั้นเหวี่ยงแขนไปด้านหลังให้สุดและเหวี่ยงกลับมาด้านหน้า ทำแบบนี้ซ้ำประมาณ 10-15 รอบ
#ท่าที่ 3
ยกแขนขึ้นตั้งข้างลำตัว 90 องศาให้ขนานกัน จากนั้นกำมือแล้วยกแขนลง โดยยังคงงอแขนอยู่ ทำซ้ำสลับเช่นนี้ทั้งหมด 10 รอบ
#ท่าที่ 4
งอแขนทั้งสองข้างให้อยู่ในรูปเหมือนตัว W จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้าง (จะคล้ายๆ กับตัว W ถูกยืดออก) ทำซ้ำทั้งหมด 20 รอบ
#ท่าที่ 5
ตั้งแขนขึ้น 90 องศาทั้งสองข้างให้ขนานกัน จากนั้นเหวี่ยงแขนที่ตั้งอยู่ทั้งสองข้างมาประกบกันไว้ด้านหน้า และเหวี่ยงกลับไปอยู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำสลับแบบนี้ไปทั้งหมด 20 รอบ
#ท่าที่ 6
เอามือมาประกบเหมือนท่าพนมมือ จากนั้นเลื่อนมือที่ประกบขึ้นอยู่ระดับศีรษะ โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ประมาณตา จากนั้นเลื่อนมือที่พนมขึ้นไปเหนือศีรษะ จนท่อนแขนอยู่ตรงกับใบหน้าเรา ทำซ้ำประมาณ 15 รอบ
#ท่าที่ 7
กำขวดน้ำหรือดัมเบลเอาไว้ในมือ จากนั้นชูแขนขึ้นด้านบนสุดแขน แล้วหักข้อศอกลงด้านหลัง ทำซ้ำแบบนี้ทั้งหมด 20 รอบ
ออกกำลังกายแบบนี้ทุกๆ วัน แขนเรียวเล็กก็อยู่ไม่ไกลแล้วล่ะ 🙂
