How to workout with Treadmill : ออกกำลังกายบนลู่วิ่งอย่างไรให้ได้ผล

workouttreadmill-ft

ทุกวันนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายที่ช่วยเราออกกำลังได้ง่ายขึ้น แต่การที่จะใช้อุปกรณ์เหล่านั้นให้ได้ผลดีที่สุดนั่นดูเป็นเรื่องที่น่าปวดหัว เว้นเสียแต่จะมีเทรนเนอร์มายืนคุม หรือคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังเสียเอง โดยเฉพาะเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมอย่างลู่วิ่ง (Treadmill) ที่หลายคนใช้เพื่อให้วิ่งเร็วอย่างเดียว แต่ Lacey Stone เทรนเนอร์ของเซเลประดับโลกเปิดเผยว่า การใช้ลู่วิ่งให้ได้ผล ควรมีเทคนิคและวิธีการปรับให้เหมาะสม จะทำให้การออกกำลังกายครั้งนั้นได้ประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเคล็ดลับการใช้ลู่วิ่งให้ได้ผล มีดังนี้

rs_500x281-160512080816-500-taylors-swift-apple-music-ad-abs-051216

– วอร์มอัพ : ใช้เวลา 2 นาที 

นาทีที่ 1 : Incline 0%, speed 3.5

นาทีที่ 2 : Incline 0%, speed 5.0

– วิ่งขึ้นเนิน : ใช้เวลา 5 นาที โดยปรับความชัน (Incline) ขึ้นทุกๆ นาที โดยคงความเร็วอยู่ที่เดิม

นาทีที่ 3 : Incline 2%, speed 6, 7, or 8

นาทีที่ 4 : Incline 4%, speed 6, 7, or 8

นาทีที่ 5 : Incline 6%, speed 6, 7, or 8

นาทีที่ 6 : Incline 8%, speed 6, 7, or 8

นาทีที่ 7 : Incline 10%, speed 6, 7, or 8

– ผ่อนคลาย : ใช้เวลา 2 นาที เป็นช่วงที่ให้ร่างกายพัก โดยปรับให้ความชันเหลือ 0 ลดความเร็วในนาทีแรก และเพิ่มความเร็ว

นาทีที่ 8 : Incline 0%, speed range of 3-5

นาทีที่ 9 : Incline 0%, speed 5, 6, or 7

– วิ่งให้เร็วขึ้น : เพิ่มสปีดให้เร็วระดับสูงสุดในนาทีที่ 10

นาทีที่ 10 Incline 0%, speed 8, 9, 10, or higher

นาทีที่ 11 ลดความเร็วให้เหลือ Speed 3-5

นาทีที่ 12 เพิ่มความเร็วขึ้นเป็น Speed 5, 6, 7,

นาทีที่ 13 เพิ่มความเร็วให้เป็น Speed 6, 7, or 8 ตามลำดับ

– คลูดาว : ฟื้นฟูร่างกายด้วยการคงความชันไว้ที่ 0 และลดความเร็วตามลำดับ

นาทีที่ 14 Incline 0%, Speed 3.5

นาทีที่ 15 Incline 0%, Speed 2.5

เพียงแค่ 15 นาทีบนลู่วิ่ง ถ้าหากคุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอแล้วละก็ หุ่นเป๊ะแบบเซเลประดับโลกอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

giphy

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>