11 ท่าออกกำลังกายกับขวดไวน์ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแนวใหม่ แต่เป็นการหยิบเอาของในบ้านมาใช้เป็นอุปกรณ์ฟิตแอนด์เฟิร์ม “ขวดไวน์” ในบ้านสามารถหยิบมาใช้แทนเป็นดัมเบลล์ได้ ตอนออกท่าอาจจะรู้สึกเกร็งสักหน่อย แต่ช่วยเพิ่มความสนุกสนานได้เยอะ หยิบขวดไวน์ในบ้านมา แล้วออกกำลังกายไปพร้อมกัน! ปล. หากไม่มีขวดไวน์ก็สามารถใช้ขวดน้ำในไซส์และน้ำหนักใกล้เคียงกันได้

ท่าที่ 1 Deep squat wine pass

สควอทไปพร้อมกับส่งขวดไวน์ไปมากับเพื่อน แต่ถ้าหากทำคนเดียวก็ส่งสลับมือแทนได้ ทำสลับไปมาเป็นเวลา 1 นาที

1.Deep squat wine pass

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ท่าที่ 2 Pass the wine

นั่งงอขาตั้งเข่าหันหลังชิดกับเพื่อน แล้วส่งขวดไวน์ไปด้านหลังสลับกันไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 1 นาที

2.Pass the wine

ท่าที่ 3 Wine dancing kicks

ฝึกบาลานซ์โดยการถือขวดไวน์ไปพร้อมกับเตะขาไปด้านหน้า ทำข้างละ 1 นาที

3.Wine dancing kicks

ท่าที่ 4 Curtsy wine twist

จับปลายและก้นขวดด้วยมือทั้ง 2 ข้าง แยกขาแล้วบิดตัวไปด้านข้าง ทำข้างละ 20 รอบ

4.Curtsy wine twist

ท่าที่ 5 Wine bridge and chest press

นอนราบไปกับพื้น ใช้ขาข้างหนึ่งยันกำแพง ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรง มือทั้ง 2 ถือขวดไวน์ ยกขึ้นลงช้าๆ พร้อมกับยกสะโพกไปด้วย

5.Wine bridge and chest press

ท่าที่ 6 Wine bridge and triceps burn

ทำข้างละ 20 ที สลับกัน 3 รอบ

6.Wine bridge and tricep burn

ท่าที่ 7 Wall sit with wine

ย่อขาหลังชิดกำแพง มือทั้ง 2 ถือขวดไวน์ ดันเข้าออกเป็นเวลา 1 – 3 นาที

7. Wall sit with wine

ท่าที่ 8 Sit-up and cheers

ซิทอัพพร้อมยกขวดไวน์ ทำ 1 นาที

8. Sit-up and cheers

ท่าที่ 9 Wine rainbow kicks

ทำข้างละ 20 ครั้ง

9.Wine rainbow kicks

ท่าที่ 10 Side donkey kick

ทำข้างละ 20 ที

10. Side donkey kick

ท่าที่ 11 Plank

ทำท่าแพลงกิ้งค้างไว้ 30 วินาที

11.Plank

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>