ก่อนออกกำลังกายต้องกินอะไรก่อนดี?

มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งมื้อสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญ เพราะสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะส่งผลตอนที่คุณออกกำลังกาย อาหารแต่ละชนิดก็เหมาะที่จะกินในช่วงเวลาก่อนออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แบบไหนควรกินก่อนเข้ายิมเมื่อไหร่ เราได้ลิสต์ตัวอย่างมาให้ได้ดู

ก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง

คุณสามารถกินอาหารได้แบบมื้อใหญ่ปกติ ควรเน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในสัดส่วนที่สมดุล แต่ควรงดอาหารประเภททอด อาหารฟ้าดฟู้ด อาหารรสจัด รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูง

แซนวิชขนมปังโฮลเกรนที่มาพร้อมกับโปรตีนชิ้นใหญ่และผักเครื่องเคียง

ขนมปังโฮลเกรน ทอปปิ้งด้วยอโวคาโด และไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง

ข้าวกล้องเสิร์ฟพร้อมสเต็กชิ้นใหญ่และผักเครื่องเคียง

ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง

หากคุณมีเวลากินก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย แต่ให้พลังงานสูง

สมู้ตตี้ที่ผสมผงโปรตีนเข้มข้น นม และผลไม้สดอย่างเช่น กล้วย หรือสตอเบอรี่

โอ้ตมีลที่เสิร์ฟพร้อมกับกล้วย เบอรี่ และอัลมอนด์

ซีเรียลธัญพืชกับนม

ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

หากมีเวลาเพียงน้อยนิดในการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย ควรเลือกอาหารที่เบา มื้อเล็กเพื่อให้ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เพราะอาจทำให้จุกเสียดในขณะออกกำลังกายได้

กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้

โปรตีนบาร์

ผลไม้สด อย่างเช่น กล้วย แอปเปิ้ล หรือส้ม

คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารหลากหลายชนิดก่อนที่จะออกกำลังกาย เพียงแค่เลือกชนิดอาหารให้เหมาะกับช่วงเวลาก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็มีพลังงานพอที่จะออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


CLOSE
CLOSE