รวมเคล็ดลับฟิตแอนด์เฟิร์มของ Scarlett Johansson ที่ทำให้เธอเป็นสาวหุ่นแซ่บที่สุดใน Avenger

ในหนังรวมซูเปอร์ฮีโร่อย่าง Avenger แม้บทเด่นจะเทไปให้กับเหล่านักแสดงนำที่เป็นผู้ชาย แต่คงปฏิเสธไม่ได้ว่าบทบาท Black Widow ของ Scarlett Johansson ก็ทำให้ละสายตาไม่ได้เช่นกัน โดยเฉพาะรูปร่างสุดแซ่บของเธอที่ทำเอาหนุ่มๆ หลงไหล และสาวหลายคนอิจฉา เคล็ดลับที่ทำให้เธอฟิตแอนด์เฟิร์มตั้งแต่ภาคแรก จนตอนนี้ก็ยังว้าวอยู่นั้นมีอะไร ไปดูกัน

Image Source

เคล็ดลับไดเอ็ท

อาหารเช้า : ไข่เจียว 2 ฟอง เสิร์ฟพร้อมโอ๊ตมีล และผลเบอรี่สด

อาหารกลางวัน : ควินัวทานกับสลัดไก่งวงราดน้ำมันมะกอก ต้นหอม และน้ำมะนาว

อาหารเย็น : ปลานึ่งเสิร์ฟพร้อมกะหล่ำปลี บร็อกโคลี และหัวหอม

ระหว่างวัน : ของขบเคี้ยวระหว่างวันที่ช่วยทำให้เธอสดชื่นและมีพลังในการทำงาน คือ แอปเปิ้ลสด และ อัลมอลด์

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ในช่วงการถ่ายทำภาพยนตร์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่เธอทำทุกวัน วันละ 90 นาที โดยเน้นส่วนต่างๆ ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

วันจันทร์ : Total body Circuit Training

– วอร์มอัพด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง 15 นาที จากนั้นวิ่งเร็วๆ 20 วินาที ต่อด้วยวิ่งเหยาะๆ 40 วินาที ทำสลับกัน 3 รอบ

– เพิ่มความกระชับด้วยท่า Speed Lunge 20 ครั้ง และ Reverse Lunges อีก 10 ครั้ง

– ออกกำลังกายด้วย Medicine Ball Slams 10 ครั้ง

– Squats 10 ครั้ง ต่อด้วย Split Jump Squats 8-10 ครั้ง

– ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายด้วย BUSU Ball 15 ครั้ง

scarlett-johansson-black-widow
Image Source

วันอังคาร : Total body Circuit Training

– วอร์มอัพบนลู่วิ่ง 15 นาที

Squats ทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 25 ครั้ง

– ทำท่า Bicep Curl ทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 25 ครั้ง

– ทำท่า Shoulder Press กับดัมเบล 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 25 ครั้ง

– ทำท่า Front Kick 3 เซ็ต เซ็ตละ 25 – 30 ครั้ง

– ทำท่า Triceps Extensions ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 25 – 30 ครั้ง

– ทำท่า Swiss Ball Dumbbell Chest Press ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 25 – 30 ครั้ง

– ทำท่า Band Row 3 เซ็ต เซ็ตละ 25 – 30 ครั้ง

– ทำท่า Weighted walking lunges with glute squeeze ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 25 – 30 ครั้ง

 

วันพุธ : Legs

– วอร์มอัพบนลู่วิ่ง 15 นาที

– ทำท่า Mini Band Diagonal Walk ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

– ทำท่า Lifted heel squats ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

– ทำท่า Butterfly Steps ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 – 10 ครั้ง

– ทำท่า Cross back lunges with medicine ball ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 4-5 ครั้ง

– ทำท่า Standing leg rotations 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

– ทำท่า Speed Skater 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

– ปิดท้ายด้วยท่า Reverse Lunges 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

Image Source

วันพฤหัสบดี : Abs

– วอร์มอัพบนลู่วิ่ง 15 นาที

– ทำท่า Dumbbell squats x 2 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า Pushups into side plank x 2 เซ็ต เซ็ตละ of 20-30 ครั้ง

– ทำท่า Pull ups x 2 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า ฺBicep curls x 2 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า Stomach Crunches x 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งบน Stability Ball

– ทำท่า Alternating Bicycle Crunches x 2 เซ็ต เซ็ตละ 50 ครั้ง

– ทำท่า Reverse crunches x 2 เซ็ต เซ็ตละ 50 ครั้ง บน resistance ball

– ทำท่า core stabilizing hip twists x 2 เซ็ต เซ็ตละ 50 ครั้ง

วันศุกร์ : Plyometric Circuit Training

– วอร์มโดยการวิ่งบนลู่วิ่ง 15 นาที

– ทำท่า Speed lunges x 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า  reverse lunges x 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า kettlebell swings x 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า jump squats x 4 เซ็ต เซ็ตละ  20-30 ครั้ง

– ทำท่า split jump squats alternating x 4 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

วันเสาร์ : Muscle Building

– วอร์มอัพบนลู่วิ่ง 15 นาที

– ทำท่า T-Push Ups x 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า T-Extensions x 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า Speed Lunges x 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า Jump Squats x 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

– ทำท่า Shadow boxing 10 นาที

วันอาทิตย์ 

– วิ่ง

Source

ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
UPSTERRR!

UPSTERRR!

FASHION IMITATES LIFE, LIFE IMITATES ART.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>