ชวนสาวๆ รักษาสุขภาพมาดูแลสุขภาพด้วยตัวช่วยสุดชิค Apple Watch โดยวันนี้เรามาพร้อมกับ 6 แอปฯ ที่สามารถใช้ได้กับ Apple Watch ในการดูแลหุ่นให้ฟิตเฟิร์มราวกับมีเทรนด์เนอร์ส่วนตัว ว่าแต่จะมีแอปไหนบ้างนั้น มาดูกัน!
ทำอย่างไรให้ยังฟิตแอนด์เฟิร์มในหน้าร้อนนี้
ความสนุกเล็กๆ ของผู้ใช้งาน Apple Watch คือการพยายามปิดวงแหวนให้ครบทั้ง 3 วงทุกวัน แต่ในช่วงหน้าร้อนแบบนี้ หลายคนอาจจะรู้สึกอ่อนล้าหรือไม่อยากขยับตัวเท่าไหร่ ทำให้อาจจะไม่ได้ดูแลสุขภาพเท่าที่ควร วันนี้เรารวบรวมข้อมูลสำคัญที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ใช้งาน Apple Watch ให้ยังคงรักษาความฟิตแอนด์เฟิร์ม และสามารถปิดวงแหวนกิจกรรมให้ครบทุกวันได้เหมือนเดิมในช่วงหน้าร้อนนี้มาฝาก
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
พยายามจิบน้ำให้บ่อย ทุก 15-30 นาที ขณะออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและไม่ร้อนจนเกินไป แต่ต้องระวังไม่ควรดื่มรวดเดียวเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการจุกได้ ควรพกกระติกน้ำติดตัวและฝึกให้เป็นนิสัย โดยคุณสามารถดาวน์โหลดแอปสำหรับช่วยเตือนให้ดื่มน้ำจาก App Store ได้ หรือทุกครั้งที่ Apple Watch เตือนให้ลุกขึ้นยืน นอกจากการลุกขึ้นขยับตัวสั้นๆ ก็อย่าลืมแวะจิบน้ำสักหน่อย
ทำกิจกรรมในร่มหรือในพื้นที่ที่อากาศถ่ายเท
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังท่ามกลางแดดร้อนหรือในพื้นที่ที่อุดอู้เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียได้ง่ายกว่าปกติ ช่วงหน้าร้อนควรเปลี่ยนไปออกกำลังในร่ม อาทิ แบดมินตัน โยคะ วิ่งหรือปั่นจักรยานในที่ร่มแทน นอกจากนี้เสื้อผ้าก็เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญ จึงควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย และระบายอากาศได้ดี
ทำกิจกรรมทางน้ำ
สายแอคทีฟหลายๆ คนคงเลือกทำกิจกรรมทางน้ำเพื่อเป็นการดับร้อนแถมยังได้เคลื่อนไหวร่างกายไปพร้อมกัน บน Apple Watch สามารถเก็บข้อมูลการออกกำลังกายทางน้ำได้หลายประเภท อาทิ ว่ายน้ำ เล่นเซิร์ฟบอร์ด หรือ พายเรือ เพียงเข้าไปที่แอป Workout และกด Add Workout
ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ ที่นี่
หมั่นตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีการที่สำคัญในการตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย ดูอัตราการพัก การเดิน การหายใจ การออกกำลังกาย และการฟื้นตัว ได้ตลอดทั้งวัน หรือวัดค่าใหม่เมื่อใดก็ได้ด้วย Apple Watch และ Apple Watch สามารถแจ้งเตือนคุณได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่าเกณฑ์ที่เลือกหรือน้อยกว่าเกณฑ์ที่เลือก และแจ้งเตือนเมื่อพบจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ นอกจากนั้น Apple Watch (ที่ใช้ watchOS 7.2 ขึ้นไป) สามารถประมาณระดับคาร์ดิโอฟิตเนสของคุณได้โดยดูจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างที่เดินหรือวิ่งกลางแจ้งแล้วแจ้งเตือนคุณหากค่าดังกล่าวอยู่ในระดับต่ำ
ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ ที่นี่
แอปแนะนำสำหรับหน้าร้อน
1. Ride with GPS นำทางปั่นสู่ทุกเป้าหมายที่ใจต้องการ (ฟรี)
ข้อดีของอากาศช่วงนี้คือการออกไปปั่นจักรยานก็ไม่ต้องกลัวฝน ว่าแล้วก็จัดทริปหาเส้นทางปั่นที่มีคนสร้างไว้แล้วให้เราตามรอย หรือจะลองสร้างเส้นทางใหม่กันได้ใน Ride with GPS จากบนเว็บไซต์หรือหน้าแอพบน iPhone แล้วขณะปั่นก็เปิดแอปนี้บน Apple Watch ให้นำทาง พร้อมแจ้งเตือนด้วยการสั่นเมื่อคุณต้องเลี้ยวหรือหยุดแบบไม่หลุดเส้นทาง
2. FiveK – Couch to 5K for Watch ฝึก 9 สัปดาห์ ก็พร้อมพาคุณไปสู่เส้นชัยกับการวิ่ง 5K (59 บาท)
หากคุณมีแผนจะต้องมีวันนึงที่ฉันจะสามารถพิชิตเส้นชัยในการวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร (5K) ให้จงได้ แอปนี้ก็เตรียมแผนให้กับคุณไว้แล้ว โดยในแอปจะมีตารางการฝึกวิ่งรูปแบบต่างๆ ตลอด 9 สัปดาห์ และลงรายละเอียดการฝึกเป็นรายวัน และเมื่อคุณทำสำเร็จก็เท่ากับคุณได้เปิดประตูบานใหม่ไปสู่ขั้นที่สูงกว่าเป็นการผจญภัยที่เยี่ยมยอดทีเดียว
หากคุณมีแผนจะต้องมีวันนึงที่ฉันจะสามารถพิชิตเส้นชัยในการวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร (5K) ให้จงได้ แอปนี้ก็เตรียมแผนให้กับคุณไว้แล้ว โดยในแอปจะมีตารางการฝึกวิ่งรูปแบบต่างๆ ตลอด 9 สัปดาห์ และลงรายละเอียดการฝึกเป็นรายวัน และเมื่อคุณทำสำเร็จก็เท่ากับคุณได้เปิดประตูบานใหม่ไปสู่ขั้นที่สูงกว่าเป็นการผจญภัยที่เยี่ยมยอดทีเดียว
3. PushFit วิดพื้นได้กี่เซ็ทก็เช็กสถิติได้บนข้อมือ (ฟรี)
แอป PushFit ซิงก์การทำงานกับ iPhone โดยเมื่อกดเริ่มนับการวิดพื้น ที่แอป PushFit บน Apple Watch ก็จะแสดงตัวเลขยอดการวิดพื้นได้อย่างชัดเจน ว่าเราทำทำไปแล้วกี่ครั้ง กี่เซ็ท เผาผลาญไปได้กี่แคลลอรี่ ลูกเล่นที่น่าสนใจคือ มีเสียงนับจำนวนครั้งที่วิดพื้นเป็นภาษาไทย และระหว่างหยุดพักก็มีเพลงบรรเลงผ่อนคลายอีกด้วย
แอป PushFit ซิงก์การทำงานกับ iPhone โดยเมื่อกดเริ่มนับการวิดพื้น ที่แอป PushFit บน Apple Watch ก็จะแสดงตัวเลขยอดการวิดพื้นได้อย่างชัดเจน ว่าเราทำทำไปแล้วกี่ครั้ง กี่เซ็ท เผาผลาญไปได้กี่แคลลอรี่ ลูกเล่นที่น่าสนใจคือ มีเสียงนับจำนวนครั้งที่วิดพื้นเป็นภาษาไทย และระหว่างหยุดพักก็มีเพลงบรรเลงผ่อนคลายอีกด้วย
4. Heart Analyzer กูรูผู้ดูแลหัวใจ (ฟรี)
สำหรับผู้ที่ใส่ใจด้านการวัดคลื่นของหัวใจขณะออกกำลังกาย แอปอย่าง Heart Analyzer ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะให้สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามค่าความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดได้แบบเรียลไทม์ สามารถตั้งเป็นปุ่มหนึ่งบนหน้าปัดหน้า หรือจะเป็นไอค่อนบนจอ iPhone ในรูปแบบ Widget ก็ได้
สำหรับผู้ที่ใส่ใจด้านการวัดคลื่นของหัวใจขณะออกกำลังกาย แอปอย่าง Heart Analyzer ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะให้สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามค่าความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดได้แบบเรียลไทม์ สามารถตั้งเป็นปุ่มหนึ่งบนหน้าปัดหน้า หรือจะเป็นไอค่อนบนจอ iPhone ในรูปแบบ Widget ก็ได้
5. Endel ฟังเสียงเพลงเบาๆ ชวนเราโฟกัสและผ่อนคลาย (ฟรี)
หลังจากการเสียเหงื่อมากมายในยิม การใช้เวลาสักพักการคูลดาวน์ด้วยการฟังเสียงเพลงบรรเลงที่ออกแบบมาให้คลื่นสมองของเราผ่อนคลายได้เต็มที่กับแอป Endel โดยที่เรายังเลือกปรับบีทความเร็วช้าให้เหมาะกับสไตล์ของเราได้อีกด้วย
หลังจากการเสียเหงื่อมากมายในยิม การใช้เวลาสักพักการคูลดาวน์ด้วยการฟังเสียงเพลงบรรเลงที่ออกแบบมาให้คลื่นสมองของเราผ่อนคลายได้เต็มที่กับแอป Endel โดยที่เรายังเลือกปรับบีทความเร็วช้าให้เหมาะกับสไตล์ของเราได้อีกด้วย
6. Zero: Fasting & Health Tracker อดอาหารให้เป็นช่วงเวลาเพื่อรักษาสุขภาพ (ฟรี)
เวลาชวนใครไปกินข้าวแล้วเขาบอกว่าทำ IF (Intermittent Fasting) อยู่แล้วจำใจปฏิเสธ เพราะเขายังอยู่ในช่วงการอดอาหารแบบเป็นช่วงเวลา ไม่ว่าจะอดแบบ 16:8, 18:6 หรือมากกว่านั้น ให้ Zero ช่วยนับเวลาและโชว์แถบความคืบหน้าได้บนหน้าปัดของ Apple Watch พร้อมซิงก์กับ iPhone ได้ตลอดเวลา
เวลาชวนใครไปกินข้าวแล้วเขาบอกว่าทำ IF (Intermittent Fasting) อยู่แล้วจำใจปฏิเสธ เพราะเขายังอยู่ในช่วงการอดอาหารแบบเป็นช่วงเวลา ไม่ว่าจะอดแบบ 16:8, 18:6 หรือมากกว่านั้น ให้ Zero ช่วยนับเวลาและโชว์แถบความคืบหน้าได้บนหน้าปัดของ Apple Watch พร้อมซิงก์กับ iPhone ได้ตลอดเวลา
ที่มา : Apple Thailand
ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
