พูดถึง “ผู้หญิงเกาหลี” ทีไร เชื่อว่าต้องมีหลายคนนึกถึงภาพไอดอลสาวเกาหลีที่มักจะมาพร้อมกับหุ่นที่เพรียวบาง จนเห็นแล้วน่าอิจฉาสุดๆ อกเป็นอก เอวเป็นเอว ก้นมาเป๊ะ หุ่นในฝันของผู้หญิงทั้งหลาย ซึ่งงานนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากเหลือบ่ากว่าแรงอะไร หากเพื่อนๆ คนไหนอยากมีหุ่นเป๊ะๆ ใครเห็นก็มองเหลียวหลังแบบนี้ละก็ ตามเรามาฝึกท่าออกกำลังกาย 4 ท่าจากเทรนเนอร์สาวเกาหลี “คังฮยองยอน” เจ้าของไอจี @babebani ที่มีคนติดตามกว่า 272K กันค่ะ
เธอคนนี้ ไม่ได้เป็นเทรนเนอร์ที่หุ่นเป๊ะอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่หน้าตาของเธอยังสวยมากๆ อีกด้วยล่ะ สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงอีกหลายๆ คนได้ดีทีเดียว ว่าแล้วก็อย่ารอช้า ตามเรามาฝึกแต่ละท่าจากวิดีโอ IG ด้านล่างนี้ ตามเทรนเนอร์สาวคนนี้กันค่ะ
ท่าที่ 1 สำหรับหน้าท้องและก้น
https://www.instagram.com/p/BM6ifzwB_3V/
วิธีทำ : เริ่มจากท่าเตรียมพร้อม ให้นอนคว่ำ ตั้งศอกให้ตั้งฉากกับไหล่ และ ยกตัวขึ้น ตั้งปลายเท้าให้กางออกประมาณช่วงไหล เกร็งหน้าท้องเอาไว้
สเต็ปที่ 1 เริ่มจากยกเท้าขวา ออกไปด้านขวา แล้วกลับมาที่เดิม ตามด้วยยกเท้าซ้าย ออกไปทางด้านซ้าย แล้วกลับมาที่เดิม ทำแบบนี้ช้าๆ
สเต็ปที่ 2 ทำเหมือนท่าแรก แต่ให้เพิ่มความเร็วขึ้น
สเต็ปที่ 3 ให้เอี้ยวตัวยกเท้าขวาข้ามเท้าซ้าย แล้วกลับมาที่เดิม จากนั้นก็เอี้ยวตัวยกเท้าซ้ายข้ามเท้าขวา แล้วกลับมาที่เดิม
หมายเหตุ : แต่ละท่า 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท
ท่าที่ 2 สำหรับเอวและกระดูกเชิงกราน
https://www.instagram.com/p/BMxwh-3BVSc/
วิธีทำ : นั่งตัวตรง เหยียดขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นเท้ามือไปด้านหลังทั้งสองข้าง
สเต็ปที่ 1 เริ่มจากการชันเข่าซ้ายขึ้นมา จากนั้นก็ยกเท้าซ้ายข้ามมาอีกฝั่งพร้อมทั้งเอี้ยวตัวมาให้สุด จากนั้นยกกลับไปที่เดิม และก็เริ่มสลับ ชันเข่าขวาขึ้นมา ยกเท้าขวาข้ามมาอีกฝั่งพร้อมทั้งเอี้ยวตัวมาให้สุด แล้วยกกลับไปที่เดิม
สเต็ปที่ 2 ให้นอนนาบไปกับพื้น แต่ชันเข่าเอาไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นยกก้นและตัวขึ้น พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องไปด้วย
สเต็ปที่ 3 ให้นอนหงาย นาบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น แล้วเอาขาด้านหนึ่งพาดไขว้ขาอีกด้านหนึ่งไว้เป็นสามเหลี่ยม จากนั้นเอื้อมมือลอดผ่านช่องว่างที่ขาไปแล้วดึงให้ขาเข้าใกล้กับตัวเรามากที่สุด จากนั้นก็ยืดขาข้างที่พาดเอาไว้ให้เหยียดตรง ทำเสร็จด้านหนึ่งแล้วจึงสลับอีกฝั่ง
หมายเหตุ : แต่ละท่า ให้ทำทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที
ท่าที่ 3 สำหรับแขน และ หน้าท้องส่วนบน
https://www.instagram.com/p/BMOLamigOXL/
วิธีทำ :
สเต็ปที่ 1 นอนหงายนาบไปกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างตั้งไว้ ยกส่วนบนของตัวขึ้น ยืดแขนตรง ขยับขึ้นลงเล็กน้อยไปมา
สเต็ปที่ 2 ทำซ้ำกับสเต็ปที่ 1 แต่คราวนี้ให้ยกแขนขึ้นลง ชูสุดมือ ทั้งสองข้าง สลับไปมา
สเต็ปที่ 3 ยังตั้งท่าเหมือนเดิม แต่คราวนี้เปลี่ยนเป็นยกตัวขึ้นส่วนบน แล้วพนมมือยืดแขนเข้าไปตรงที่ชันเข่าไว้ จากนั้นก็ยกตัวขึ้น กางแขนออก ทำซ้ำแบบนี้สลับไปมา
หมายเหตุ : ทำ 10 ครั้ง ประมาณ 4-5 เซ็ท
ท่าที่ 4 สำหรับต้นขา และ สะโพก
https://www.instagram.com/p/BHzdZYdBH0a/
วิธีทำ :
สเต็ปที่ 1 นั่งคลุกเข่าให้อยู่ในท่าคล้ายๆ กับคลานเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วยกลง จากนั้นก็ยกขึ้นและลง ทำซ้ำสลับไปมาทั้งสองฝั่ง
สเต็ปที่ 2 เริ่มจากนอนหันข้าง แล้วใช้แขนยันให้ยกตัวขึ้น ส่วนขาทั้งสองข้าง ให้เอาปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกัน จากนั้นก็กางออก แล้วก็หุบเข้า ทำซ้ำสลับไปมาทั้งสองฝั่ง
สเต็ปที่ 3 ใช้มือข้างเดียวยันตัวไว้เป็นฐาน สำหรับยกตัว มืออีกข้างวางไว้ที่เอว ขาอีกด้านพับไว้เป็นฐาน จากนั้นก็ดีดตัวขาด้านบนยืดออกไปให้สุด ทำซ้ำสลับไปมาทั้งสองฝั่ง
มาฝึกกันดูนะคะ ถ้าเพื่อนๆ มีวินัยในการฝึกทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทุกๆ วัน หุ่นเพรียวๆ เป๊ะๆ แบบสาวคังฮยองยอน เทรนเนอร์เกาหลีคนนี้ ก็ไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะค่ะ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายกันะนะคะ ใครที่อยากได้ท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มเติม หรือ อยากหาแรงบันดาลใจ อย่าลืมไปฟอลโลว์สาวคังฮยองยอนเอาไว้กันนะ ที่ IG @babebani
